每天都在运动，饮食也非常清淡，但是体重却“居高不下”，甚至稍微不注意就立刻反弹？你知不知道，减脂除了靠运动来消耗热量、靠饮食来控制热量摄取，其实每天早上你如何启动身体，会更直接影响一天的燃脂率？
现代人生活忙碌，每天一早闹钟一响，下意识就会先回复讯息、看社群等，脑袋一大早就被资讯轰炸，而且还一边准备出门上班，一边想着今天的代办事项，而这一系列动作正把身体推向高压，从而导致血糖波动、胰岛素分泌增加、脂肪被保留，以供身体储存能量，这样后续无论怎么努力减脂，效果都不太理想。
若想要让减脂更有效，每天早上起床后的60分钟就是减脂关键，这段时间身体会根据你给它的刺激来决定是要稳定燃脂或压力囤脂，因此这60分钟的4个“晨间减脂”顺序非常重要，只要跟着顺序做，搭配平常的运动和饮食控制，就能让你轻松减脂不复胖！
晨间减脂顺序1：补水和光照
睡了一整晚，身体已经处于轻度脱水状态，血液比较浓稠、循环也较慢，因此起床后第一件事就是尽快补充温水，为身体补充水分之余，也帮助肠胃蠕动、促进循环，接着就是走到床边或到阳台晒几分钟太阳，帮助生理时钟校正，避免让身体整体处于假性压力状态，这一顺序是唤醒身体，让身体觉得环境安全稳定，之后的减脂流程才能顺利启动。
晨间减脂顺序2：低强度活动5至10分钟
减脂不一定要高强度的暴汗运动才有效，早上起床后进行低强度活动反而更重要，只要简单的走动、伸展、关节活动，都能促进血液循环，让肌肉与神经系统开机，这种低强度活动不会大幅拉高压力荷尔蒙，却能让身体开始将脂肪转为能量来源，达到稳定减脂的效果。
晨间减脂顺序3：早餐以蛋白质为主
很多人为了减肥而不吃早餐，虽然这能快速让体重下降，但长期会导致身体流失肌肉与水分、导致代谢下降，脂肪累积反而更难瘦，尤其在减脂的情况下，早餐不能完全不吃，而且一定要以蛋白质为主，其帮助稳定血糖、降低胰岛素波动，还能提供身体不用分解肌肉的安全讯号，再搭配少量纤维与脂肪，能促使身体透过燃脂来化为能量来源，有效减脂。
晨间减脂顺序4：进食后再喝咖啡
许多人的早餐一定会搭配一杯咖啡，但空腹喝咖啡会让皮脂醇飙升，短时间内精神很好，但身体却会以为你在应付危机而努力囤脂，因此在吃完早餐后才喝咖啡，同样有提神的效果，还不会过度刺激压力系统，反而能成为稳定燃脂的助力。
