在陌生的社交场合经常感到紧张不安，担心说错话或冷场，甚至害怕与人对视，是许多人都会经历的困扰。其实，在MBTI流行之前，内向与外向的特质早已存在。在「内向」这条路上，或许你并不孤单。社交焦虑从古至今都是一种普遍现象，但社交并不可怕。聊天不需要小心翼翼，也不必总是迎合他人。如果你想要在社交场合中表现自如，不妨掌握一些轻松的沟通技巧，让自己得到放松。调整心态，你就能逐渐摆脱焦虑，享受社交的乐趣。
首先，打破对别人的标签，不必将他们架在太高的位置。很多人容易对地位、财富或权力高于自己的人感到拘谨，比如学生怕老师、员工怕上司，甚至与有钱有势的亲友相处时也感到不自在，总觉得彼此之间隔着一层无形的屏障，难以自然融入。这种心态往往源于我们为对方加上了“光环”，认为自己低人一等，从而在交流中小心翼翼。
然而，这些“光环”只是我们主观赋予的。他们同样会为生活琐事烦恼，会与家人争吵，也会为工作头疼。大家都是普通人，他们的“光环”不过是外在的加分项，并不会真正影响你。想通这一点后，你会发现自己能在任何社交场合中从容应对，不再紧张。因为你给了自己底气，将自己放在了与他人平等的位置上。
摆脱自我中心感，放下社交使命感。社交焦虑的人往往心思细腻，但有的时候优点也可能会带来不必要的负担。人容易高度关注自己的一举一动，彷佛有无数的目光总是聚焦在自己身上，因而感到不自在。其实，不必过于在意他人的看法，毕竟我们的人生没有那么多观众。每个人都有自己忙碌的生活，不会过多关注他人。也许交流结束后，对方早已忘记那些你耿耿于怀的细节，甚至不会在意你说错的话。放轻松，社交本应是一种自然的互动，而非沉重的负担。
此外，心思细腻的人在社交中常有一种奇怪的使命感，即使性格内向，也会在气氛冷场时觉得自己有责任挽救局面，硬着头皮“i人装e”。然而，当“变e”失败时，往往会感到尴尬，甚至认为是自己使气氛陷入更糟糕的局面，最终让自己疲惫不堪。其实，偶尔的冷场很正常，不必每次都归咎于自己或强行救场。i人即使努力表现得开朗，与天生的e人仍有差距。与其勉强自己做不擅长的事，不如坦然接受自己的性格，让自己轻松一些。
最重要的是，学会放松心态，接纳不完美的自己。社交焦虑往往源于过度在意他人的看法，导致与人交流时小心翼翼，甚至反复斟酌言行。这种拘谨不仅让自己感到压力，也可能给人留下不自然的印象。其实，不必执着于时刻给人留下好印象。在尊重他人的前提下，大方做自己，真诚表达，反而更容易赢得他人的好感。
在社交场合感到紧张是正常的，这并不意味着你不擅长社交。试着以“无所求则无所惧”的心态去交流，紧张感会自然缓解。然后，学会倾听和观察，从轻松的small talk开始，给自己和对方一些热身的时间，再慢慢地拉紧彼此的距离。随着自己的节奏累积经验，你会越来越自信，社交时的紧张感也会随之减少。
