最近天气非常闷热，烈日当空，每走几步路就汗流浃背，你是不是也幻想着跳进一缸冰水里，一口气把热气通通驱走？别以为这只是你脑中的梦幻画面，事实上，这正是近年来在国外大热的「冰浴（Ice Bath）」！不只运动员爱用，就连韩星Jennie也亲自尝试过这种又冷又潮的消暑方式。到底冰浴是什么？有什么好处和风险？今天就让我们一起来解密这项超红疗法。
冰浴又称为冷水浸泡法，是一种将身体浸入低于摄氏15度的冷水中的方法，通常时间为10到15分钟。最早是运动选手为了缓解剧烈训练后的肌肉酸痛而使用，透过冰水的低温帮助血管收缩，进而减少发炎和不适。不过，随着这个方法在社群媒体上爆红，越来越多一般人也开始尝试冰浴，并分享自己的体验。
为什么大家都在泡冰水？冰浴的好处：
- 缓解肌肉酸痛，超有感
运动完那种全身酸痛的感觉你一定不陌生，但根据2017年的一项研究指出，冰浴能有效减缓这种不适。当你把身体浸泡在冷水里，血管会快速收缩，离开冷水后又迅速扩张，这种「冷热交替」的过程能促进血液循环，帮助把堆积在肌肉里的废物带走，减少发炎、缓解酸痛。
- 快速降温，对抗高温中暑
尤其在高温天气中进行户外活动，身体温度很容易上升，如果没有即时降温，可能会导致中暑甚至热衰竭。 2015年的医学研究指出，冰浴能迅速让核心体温下降，是治疗热伤害的一种有效方式。当你大汗淋漓时，泡一缸冰水，不只是凉爽，而是真正的身体急救。
但冰浴真的没有坏处吗？ 冰浴该留意的点：
- 对肌肉恢复的帮助其实有限
虽然冰浴有助于缓解疼痛，但对于肌肉真正的「修复」效果仍存在争议。最初推广冰疗法的医师Gabe Mirkin后来甚至撤回他的观点，指出冰会降低肌肉的蛋白质合成，从而延缓肌肉恢复。 2019年的研究也指出，冰浴可能反而阻碍肌肉的成长。
- 体质不合可能导致低温症
美国疾病控制与预防中心提醒，当水温低于21度时，长时间浸泡可能会引起体温过低。尤其冰水导热速度比空气快25倍，身体的热量流失得很快，如果你有心血管疾病或容易手脚冰冷，一定要特别小心，最好在专业指导下进行，或咨询医生意见再做决定。
那什么时候泡冰浴最有效？
想要达到最佳效果，冰浴的时间点也非常讲究。专家建议最好在运动后30分钟内进行，这时是肌肉开始修复的黄金时期，能有效减轻发炎与不适。但千万别泡太久，建议时间控制在10至15分钟内，如果感觉身体变色、发麻，就要立刻离开。
冰浴新手小提醒
- 第一次尝试可以先从脚或局部肌肉开始，避免全身直接跳进去造成过度刺激。
- 可以准备一台计时器或在旁边放音乐分散注意力，帮助撑过最冷的那几分钟。
- 泡完后记得立刻擦干、穿上保暖衣物，让身体慢慢回温。
天气这么热，与其每天喊着「好想泡冰水啊～」不如就真的给自己一次新体验。虽然一开始会冷得牙齿打颤，但当你撑过去那一刻，身体轻盈、心情愉悦，甚至可能爱上这份冷冽的疗愈感。不妨找个周末，试试Jennie也爱的冰浴，说不定这就是你对抗炎日疲劳的秘密武器！
