在健身抗衰老开始成为一种热潮时，跑步似乎是许多人首选的运动方式。然而，网络上也不乏一些声音：“跑步会加速衰老”、“长期跑步的人看起来比实际年龄老”等等。这些说法是真的吗？其实跑步本应是抗衰利器，但错误的方式确实反而会加速衰老进程，因此跑步的关键在于你是否跑对了方法。
过度跑步，可能会带来副作用
从科学角度看，适量的有氧运动对身体是有益处的，包括增强心肺功能、促进新陈代谢、改善情绪等。但若在日常生活中，每天进行10公里以上的高强度跑步，这对于身体而言，无疑是一场严峻的挑战。
甚至频繁参加马拉松也会让身体进入“慢性应激”的状态，长期处于压力激素过高的水平，这可能会加速肌肉流失、免疫力下降，甚至肌肤中的胶原蛋白会无情地断裂，引发令人胆战心惊的“断崖式衰老”现象。
此外，如果跑步过程中忽视了补水、防晒、修复等环节，也容易导致肌肤因水分流失和紫外线照射而损伤，进而给人一种“越跑越老”的感觉。
适量跑步，反而能延缓衰老
有效且科学地进行跑锻炼，不但不会加速衰老，反而能成为逆龄利器。在每天例行的作息中坚持跑步，即便一天只慢跑30分钟，都能有助于燃烧卡路里和减重。
同时，适量的跑步也有助于降低罹患慢性病的风险，延缓大脑与身体功能的退化。跑步还能促进血液循环及提升睡眠质量，使肌肤更有光泽与胶原蛋白。
用对方法，跑出“青春活力”
如果你热爱跑步，却又担心它会“催促老化”，那么不妨调整你的跑步方式，避免“跑出事”。
i. 控制强度与频率：
一开始跑步时，要循序渐进，先从慢速开始跑起，再采取中速跑。不建议一次长跑40-60分钟，试着采用“间歇跑”的锻炼方式，每跑5-10分钟后，停下来快走2分钟，依次重复，让身体有足够的恢复时间。
ii. 端正跑步的姿势:
跑步的姿势不对，不仅容易导致膝盖损伤，还达不到减脂抗衰老的效果。跑步时，我们应目视前方、双肩放松、手臂自然且幅度适当地前后摆动。更须注意的是，步伐幅度不宜过大，同时脚掌落地时，千万不要前脚掌先落地，这样容易有小粗腿！
iii. 重视拉伸与修复:
每次跑步前后都要充分热身与拉伸，舒缓全身的肌肉，避免肌肉僵硬与受伤。同时，在跑步结束后也要注意补充蛋白质与水分，有效地阻止肌肉的分解，帮助身体得到修复。
