瘦肚子是减肥过程中最难的一个环节，全身看起来不胖，但是肚子一捏就是一坨肉，尤其上班族久坐、肚子随着年纪增长而越来越大的人最为明显。
除了控制饮食，运动当然也必不可少，但是究竟哪些运动能高效瘦肚子呢？韩国教练“尹老师”最近在社交媒体上分享的一组瘦小腹运动合辑迅速爆红，以简单却高效的核心运动搭配节奏训练，在家也能轻松跟练，只要透过每天累积训练量，温和燃脂的同时也雕塑腹部线条，让肚子在一周内明显小一圈！
以下就整理了一周7天的“瘦肚子运动”菜单，集美们赶紧动起来，一起摆脱顽固赘肉，打造紧实又纤细蚂蚁腰！
瘦肚子运动1：收腹核心运动
这个收腹核心运动可是主打“边做边燃脂”的入门核心动作，不需要高强度暴汗也能刺激腹部肌群，而且动作简单，只要连续做就能感觉到小腹微微发热，长期下来能紧实腹部。首先双脚前后站稳，保持下半身不晃动，双手向上伸直，同时收紧腹部、身体微微往前顶，接着双手往下至胸腹位置，然后手肘向外打开，持续维持核心出力收紧，建议做30下为一组，做3至4组。
瘦肚子运动2：登山者式
这招“进阶版登山式运动”搭配椅子就能在家做，重点发力在腹部核心，针对小腹、肚子肉，动作连贯不间断，动作结束后真的感觉小腹在燃烧。首先双手撑地，进入登山式姿势，然后膝盖交替往胸口推进，30秒为一组，依照体力重复3至5组。
瘦肚子运动3：抬腿变化运动
这组动作结合了“蚌式开合+转髋+空中脚踏车”，属于躺着也能燃脂的懒人运动，追剧或滑手机时也能进行，针对刺激小腹与大腿内侧，能消除腹部与下半身脂肪。首先平躺在地面，双腿抬起并伸直，避免完全贴地以增加强度，接着交替做蚌式开合、转髋和空中脚踏车动作，注意用核心发力、动作放慢，以感受大腿内侧与腹部收缩，每个做东持续30秒，重复3组。
瘦肚子运动4：棒式组合
这款棒式组合也是在沙发或床边就能轻松完成的运动，边做边启动瘦手臂、瘦小腹的模式，特别适合水肿体质的人，动作以腋下到核心发力为重点，并全程收紧腹部核心，以达到更明显的燃脂效果，同时也能紧实手臂线条、促进淋巴循环、改善浮肿、收紧腹部，做完后能让整体感觉更轻盈。
瘦肚子运动5：瘦腰线运动
肚子瘦不下来，有可能是侧腰没动到，而这组瘦腰线运动是透过旋转型燃脂运动来大范围刺激腹部，从上腹、下腹到侧腰赘肉都能同步刺激，有效雕塑腰线，持续做不仅仅能让小腹变平，连腰身线都能满满出现，记得做动作时必须核心出力、动作放大，才能让燃脂效果加倍。
瘦肚子运动6：跪姿运动组合
这是结合了轻有氧与核心训练的运动组合，非常适合想瘦小腹、改善久坐囤积脂肪的人，每天做2至3个动作就能慢慢启动代谢、燃烧顽固肚子肉，运动过程切记全程维持腹部出力，注意不要耸肩、用腰部代偿，耳朵与肩膀保持距离。
瘦肚子运动7：壁上手掌击墙式
这款在韩国爆红的“击墙运动”，只要有一面墙就能完成，透过快节奏拍墙动作，能带动全身循环，不用跳也不伤膝盖，却有效提升代谢、帮助燃脂，每天坚持做能感受体态变轻盈、小腹更紧实，只要面对墙站立，双脚与肩同宽、脚跟微微抬起，接着双手交替拍墙，并带一点推墙的力道，全程记得核心收紧、背部打直，并维持稳定呼吸，30下为一组，建议做3组。
