韩国男团ATEEZ最近带着新歌《Bad》回归，其中成员崔伞（San）因在回归舞台上身穿白背心大跳“震胸舞”，大秀结实胸肌与精壮身材，瞬间掀起热议，再度圈粉无数。
事实上，官方资料显示崔伞身高约177公分，刚出道时并非如今的倒三角身材，后来靠着长期健身训练、伏地挺身与规律饮食，逐渐锻炼出完美的肩线、胸肌和腰身比例，甚至连健身韩星前辈金钟国都忍不住公开称赞他的完美身材。
崔伞无论是穿上剪裁利落的西装，还是在《Bad》舞台换上白背心，都能完美展现“穿衣显瘦、上台有肉”的精壮体态，那么他这身令人称羡的倒三角身材到底是怎么练成的呢？以下整理了他的4个身材管理法，赶紧来看看吧！
崔伞倒三角身材管理法1：先把肩背锻炼出来
很多人以为倒三角身材就是腰细，但其真正的关键是“肩背够宽、腰线干净”，而崔伞就是靠多个肩背运动，如背部划船、肩推、侧平举等训练，让上半身变立体，从而让腰身看起来更窄，因此无论是穿衬衫、背心或T恤，都能让身材看起来特别有份量。
崔伞倒三角身材管理法2：伏地挺身锻炼核心
除了练肩背，伏地挺身也是练出崔伞精壮身材的基础动作，其不只是练胸肌和手臂，也会训练核心与肩膀的稳定，因为做伏地挺身时，身体要像一条直线，腹部收紧、臀部不翘、腰不塌，才能真正训练到胸肌与核心。
崔伞倒三角身材管理法3：每天10分钟塑形
你以为崔伞的身材是靠每天上健身房进行高强度锻炼？其实他只是在每天睡前做10分钟的塑形运动，包括伏地挺身、棒式、深蹲和登山者，每种动作做几组，虽然运动时间不长，但长期累积的自律感让他练出这身精壮好身材。
崔伞倒三角身材管理法4：不挨饿养出好身材
想要减脂又想练出好看的身体线条，除了运动也要注意饮食的营养均衡，而崔伞拥有完美的体脂与肌肉比例，全靠3个饮食重点，即每一餐都一定要有蛋白质、淀粉和蔬菜，蛋白质选择鸡蛋、鱼、鸡胸肉、豆浆、希腊优格等，而淀粉则选地瓜、糙米、燕麦和全麦面包等，同时必须戒掉含糖饮料、油炸食物与宵夜。
