自从社群媒体变成我们生活的一部分后，很多事情确实变得更方便了，联络变快了、资讯变多了、关系也好像更加在线了。同时，也多了一种说不出口的疲惫感，好像每天都在接收讯息，却也不断在解读讯息。
你有没有过这样的时刻？像是朋友转了一支「拖延症日常」的搞笑影片，你笑不太出来，反而开始怀疑：「是在影射我吗？」，明明只是很普通的一个分享，却让人一整天都卡在那个讯息里，反覆回想、反覆解读，甚至越想越偏，最后变成对自己的质疑。
我们的大脑，很擅长替别人说话
这种感觉，其实很多人都有，只是我们不一定说得出来。有些人把它称作暗喻焦虑，一种因为过度解读他人讯息，而产生的内耗。有时候，我们的大脑真的很会编故事，而且偏偏还是那种结局不太美好的剧本。
当讯息不够明确时，大脑会自动帮你补完；但问题是，它很少帮你补好的那一面。反而更容易往负面的方向延伸。不是因为你特别悲观，而是人本来就很在意自己在别人心中的位置。只要有一点点不确定，就会下意识地想：「是不是我哪里不对？」
在现实生活中，我们可以透过语气、表情、甚至一个眼神去理解对方；但在手机里，很多东西都被拿掉，剩下冷冰冰的文字。 「OK」到底是认同，还是不耐烦？ ；「有空吗？」到底是闲聊，还是有事要讲？ … 这些模糊的空间，就成了我们脑补的舞台。
我们太习惯把所有事情都往自己身上放，好像每一句话，都跟自己有关；但现实是，大部分时候，真的没有。有些人转发内容，只是刚好看到、觉得有趣；有些人回讯息简短，只是因为当下很忙；甚至很多时候，对方根本没有多想，但我们却在自己的世界里，来回推敲了好几轮。
于是，一整天的情绪，就这样被一则讯息牵着走。
当你开始内耗时，可以试着这样做
如果你也常常有这样的经验，其实可以试着慢慢调整。首先，可以在情绪上来的时候，先停一下。不要回讯息，也不要下结论，哪怕只是把手机放下几分钟，让自己离开那个画面，你会发现，当情绪稍微退下来，事情其实没有一开始想的那么严重。
再来，可以试着用一个比较旁观者的角度看自己。当你开始想：「他是不是在针对我？」的时候，可以问自己一句：「这真的是事实，还是我的猜测？」这个小小的区别，其实很关键。很多让我们难受的，不是事情本身，而是我们对事情的解读。
还有一个很实际的方法，就是给自己一点时间。有些讯息，不需要马上回应；当下看不懂的，也不一定要立刻搞懂。隔一天再看，你可能会发现，原本让你不舒服的那句话，其实只是普通的一句话。如果真的还是觉得在意，那就直接问，比起自己反覆猜测，清楚地沟通，反而更省力。
另外，也可以提醒自己一件事，别人的行为，大多数时候，跟他自己的状态有关。他今天冷淡，可能是因为他累了；他回得慢，可能是因为他忙；他语气不好，可能是他心情不好，不一定是因为你。当我们慢慢把注意力从是不是我不好转向对方现在怎么了，那种压力会减少很多。
最后，也很重要的一点是，留意自己的状态。当你已经很累、很焦虑、或情绪不稳时，你对讯息的解读，往往会更负面。去休息、去吃一顿热的东西、去走一走，等你状态回来，再看那些讯息，你会发现，它们没有那么刺眼了。
在这个讯息很多、节奏很快的时代，我们更需要学会一件事，不是每一句话，都需要被过度解读；有些东西，就让它停在表面就好。
