每次看到40岁以上女星的冻龄美貌都羡慕不已，而她们除了保养得宜，平时也会规律运动来维持年轻状态！运动不仅仅能强身健体，同时还能延缓衰老，让人看起来更冻龄年轻，但随着年纪的增长，建议运动不要追求高强度健身，而是将运动重点放在保护关节、训练肌力和提升柔软度，才能提升体力的同时也能偷偷抗老！
此外，40+族群在运动过程中，一定要观察自己的呼吸和身体反应，只要还能说话不喘气就是适度的运动，运动结束后也要做缓和伸展来放松肌肉，因此以下整理了5个适合40+族群维持冻龄的“抗老运动”，只要坚持每天做10分钟，慢慢地就会发现自己越来越逆龄！
40+抗老运动1：八段锦
八段锦也被称为“东方瑜伽”，使来自中国古代的养生功法，其整个运动动作缓慢、节奏稳定，并强调呼吸和身体的协调性，非常适合尤其对长时间久坐或肌肉紧绷的人，只要每天早上花10至15分钟来练习，不仅能舒展筋骨、提升身体柔软度、活络气血，还能改善腰酸背痛和肩颈僵硬，同时还有助于提升专注力和身心平衡。
40+抗老运动2：超慢跑
有别于普通跑步，超慢跑是一种几乎在原地踏步的跑法，强调小步伐和稳定的节奏，因此不会对膝盖造成太大的负担，非常适合膝盖或关节不好的人、年长者加入日常运动菜单中，只要每天进行10至20分钟的超慢跑，有助于提升心肺动能、代谢力，还有助于集中精神，而且无论是室内或室外都能进行的抗老运动。
40+抗老运动3：凯格尔运动
女性在40岁以后除了要紧致脸部，骨盆底肌的健康也必须重视，而凯格尔运动可以帮助强化骨盆底肌，有助于预防漏尿、改善核心稳定度和改善性生活品质，这项运动不需要器材也不占空间，随时随地都能进行，建议每天做3至4次，每次收缩10秒、放松10秒，只要坚持就能发现它极其有效的抗老效果。
40+抗老运动4：太极拳
太极拳只适合长辈打？但其实这可是一项“缓龄”的运动，尤其是40+族群开始练习太极拳，会让人越练越年轻！太极拳整个动作缓慢但稳定，是集体育、哲学和养生于一体的身心运动，它能训练肌肉和平衡感、强化下肢稳定，同时也是一种身心静修，透过调整呼吸放松思绪，每天练习一段太极拳能让身体舒畅、情绪稳定，从而由内而外对抗老化。
40+抗老运动5：水中有氧
随着年纪增长，认为体重越来越难控制，想要瘦下来更是难上加难？那就一定要尝试这项“水中有氧”运动，其不仅能透过水的浮力减少身体负重、降低关节压力，还能透过水来增加阻力以加强肌肉锻炼，如水中行走、水中抬腿、水中侧抬腿、水中开合跳或是手持浮力棒的划水训练，都能有效强化心肺功能、肌耐力，还能帮助雕塑体态、燃烧脂肪。
