你知道吗？女性其实比男性更需要睡眠。研究显示，女性平均每晚比男性多需要约11分钟的睡眠时间，这背后隐藏着女性一生中经历的荷尔蒙变化，尤其是更年期。
更年期的「失眠困境」
进入更年期后，女性常常面临失眠、浅眠或夜间频繁醒来的问题。据统计，约有31.1%的马来西亚女性在更年期期间出现睡眠障碍。而睡不好不仅影响情绪与精力，更可能与心血管健康息息相关。澳洲知名心脏科医生Dr. Ross Walker指出，睡眠其实是心血管健康的“隐形防线”，和饮食、运动一样重要。
荷尔蒙波动与心脏风险
当女性步入更年期，体内雌激素水平波动，脂肪分布与代谢方式也随之改变，这些变化都会提升心脏病的风险。同时，身体细胞的能量工厂——线粒体（Mitochondria）也在这个阶段面临挑战。线粒体是细胞的“动力引擎”，负责提供能量，而心脏又是全身最耗能的器官，因此维持线粒体健康对女性心脏尤为关键。
线粒体的能量钥匙：Ubiquinol
Dr. Walker解释道，线粒体健康依赖一种名为泛醇（Ubiquinol）的物质，它能帮助细胞产生能量并维持抗氧化平衡。然而，从20岁开始，人体内的泛醇含量就会逐渐下降；再加上更年期的荷尔蒙变化与氧化压力，这种下降速度会加快，使心血管系统更易受损。
因此，睡眠的重要性不容忽视。它能帮助身体恢复细胞能量、调节荷尔蒙、平衡代谢，是支持线粒体和心脏健康的天然“修复时刻”。
那该如何让自己睡得更好？
Dr. Walker 建议从几个生活习惯开始：
均衡饮食：
摄取足够的蛋白质、脂肪与碳水化合物，尤其是富含色氨酸的食物，如鱼类、鸡肉、鸡蛋和燕麦，有助于促进睡眠；
规律运动：
每天保持一定的身体活动，就能显著提升睡眠质量；
控制血压：
高血压容易导致头痛、胸闷、呼吸困难等问题，使睡眠质量下降。因此，血压必须有严格管控，避免引发身心问题。
减少尼古丁摄入：
使用尼古丁的人通常需要更长时间才能入睡，夜间醒来的次数更多，整体睡眠时间也更短。相反，减少或戒除尼古丁摄入可以显著改善睡眠质量，让你清晨醒来时感到更有精神。
