根据科学研究显示，春季人体基础代谢率比冬季提升近10%，加上阳光激发运动欲望，此时的减重效率堪称“黄金档”。「16+8轻断食」作为其一的科学减重法，搭配春季时令低卡食材，能让燃脂事半功倍。都说“三分锻炼，七分饮食”，可见饮食比锻炼更为重要。马来西亚虽然四季如夏，也许没有“冬季脂肪囤积”一说，但并不妨碍想减重的人使用轻断食的方法甩掉多余脂肪！
所谓「16+8轻断食」是指24小时制，只在8小时内进食，剩下的16小时不进食。比如早上10点钟吃个brunch，下午正常进食，那么晚餐就得在6点的时候吃。食物的选择也要多注意选择健康食品，避免油炸和高糖食物，减少盐和味精得摄入，不吃零食。只要坚持一个月，就能轻松减掉5-10kg，尤其适合大基数体重的姐妹！
「轻断食」减重法：Week 1
第一周的做法非常简单，只需要：
i. 戒掉所有零食、奶茶；
ii. 尽量在晚上7点以后不吃任何食物；
iii. 这一周暂时不需要做运动；
iv. 三餐饭前喝200ml的温水。
这一阶段是少食的适应阶段，每餐吃得七至八分饱，高营养密度的食物为最佳，包括粗杂粮、蛋白质、优质脂肪、新鲜蔬果等。同时，禁止摄入任何热量，只喝水和无添加的茶或咖啡。
「轻断食」减重法：Week 2
这时候你的身体已经开始在减重，接下来：
i. 早餐和午餐可以放开限制，吃想吃的，但最好控制食物热量，不宜过高。晚餐则少吃，并选择吃一些纤维较高的蔬菜，以有效避免营养失衡，促进新陈代谢；
ii. 确保每天喝足2000ml的水；
iii. 睡眠要充足。
这是清理身体的同时，消耗脂肪最快的一周。坚持每天早起一杯淡盐水，再做10分钟的拉伸，有助于促进排便，使身体感觉轻盈，神清气爽。
「轻断食」减重法：Week 3
这一周身体已经渐渐习惯了轻食摄入：
i. 早餐可以摄入一颗鸡蛋，水煮为优，再加一杯温牛奶；
ii. 午餐的主食可以减少大约40-50%，晚餐同样少吃；
iii. 饮食增加蛋白质和蔬菜，比如水煮虾、番茄等等；
iv. 每天喝足2500ml的水；
v. 睡前3小时尽量不要喝水。
这个阶段的身体会开始消耗囤积的脂肪，同时你会感觉到自己的胃口在缩小，每天摄入的食物比以往的要少。
「轻断食」减肥法：Week 4
这一周最为关键：
i. 恢复一日三餐正常或足够饱腹的食量，晚餐选择不吃主食；
ii. 确保三餐饭前喝一杯温水；
iii. 尽量避免重口味食物，防止暴食过量重油盐的食品；
iv. 可以开始做一些塑形运动，以帕梅拉、哑铃为主，每天运动30分钟。
只要愿意坚持下来，一个月后就能轻松减掉多余脂肪，减轻身体重量。
无论如何，减重的关键在于持之以恒，「轻断食」亦是如此。鉴于个体差异的存在，需辩证看待其利与弊。在尝试「轻断食」前，最好能先了解其潜在的风险，建议在专业医师指导下进行。
