在观看古装剧或民国剧时，我们常常感叹演员们的仪态优雅，不仅完美驾驭古装，还能将旗袍穿得曲线玲珑。例如：刘诗诗、陈都灵、宋轶等女明星，无论在剧中还是现实生活中，她们的肩颈腰背总是挺拔有致。相信不少人都会好奇她们是如何练就如此出众的体态的。那就让我们跟随明星仪态指导师何婧，一起学习如何塑造完美体态！
明星“完美体态”：动作一
双手十指交叉，稳稳地置于后脑勺的位置，然后缓缓向上提拉。此时，你会感受到整个背部肌肉逐渐收紧，肩胛骨向内挤压，胸腔也随之自然打开，呼吸变得更加深长而顺畅。这个动作不仅有助于缓解肩颈的紧张感，还能有效改善姿势，提升身体的整体舒展度。保持这个姿势几秒钟，让身体充分感受到拉伸的力量，然后慢慢放松。
明星“完美体态”：动作二
站立时，双脚与肩同宽，双手自然贴于大腿两侧，保持身体直立。肩膀放松，用肩膀的力量带动手臂，向后进行绕肩动作。在整个过程中，背部肌肉必须保持收紧，避免耸肩，以确保动作的准确性和效果。当肩膀向下沉时，要特别注意收紧核心肌群和背部肌肉，同时用最大的力度完成这个动作。保持呼吸均匀，不要屏气，脖颈保持直立，目视前方。
明星“完美体态”：动作三
双手在胸前十指紧扣，掌心相对，用力向前推出，同时感受胸腔向后推动，保持一种对抗的力量。接着，深吸一口气，缓慢收回双手，回到起始位置。重复这个动作几次，逐渐增加力度和深度，让效果更加显著。这个练习有助于增强胸部和肩部的肌肉力量，同时改善呼吸的深度和节奏。
明星“完美体态”：动作四
双手交叉于身后，掌心相对，轻轻握住，置于臀部上方。深吸一口气，让肩膀自然下沉，远离耳朵，感受背部的舒展。接着，双手缓缓向下延伸，保持脊柱挺直。然后，慢慢将双手向后上方抬起，同时打开胸腔，肩胛骨向内收紧，颈部保持放松，目光微微向上。每次抬起时配合深呼吸，感受肩颈和胸部的舒展与放松。
明星“完美体态”：动作五
双手自然打开，掌心向上，缓缓合十，身体向左侧微微弯曲，感受腰部、侧腹和手臂的拉伸，仿佛身体在无限延伸。保持呼吸均匀，停留片刻后，将手臂慢慢收回，双手交叉放置于后脑勺的位置，手肘向两侧打开，同时向后扩展肩膀和胸腔，感受胸部的舒展和背部的收紧。保持这个姿势，深呼吸2-3次。接着，反方向重复同样的动作，向右侧弯曲，再收回手臂扩展胸腔。左右交替进行，来回几次，让身体在柔和的伸展中逐渐放松，提升灵活性与平衡感。
每个动作保持30秒，每天练习三组，具体时间和次数可根据个人情况灵活调整。塑造完美体态需要循序渐进，过度训练反而可能适得其反，量力而行才是关键！
何婧老师不仅在剧组开机前为演员提供专业训练，还会全程跟组，随时调整演员的仪态和体态，展现出极高的专业素养。
