现代人长时间坐着对着电脑工作、低头或拱背玩手机，或各种不良坐姿，久而久之斜方肌或背部越来越厚、肩颈僵硬，导致上半身姿态驼背，整个人也显胖显老，看起来没精神。
了解到许多上班族经常需要工作到很晚，几乎没有什么时间到健身房运动或伸展身体，因此特地整理了瑜伽老师亲自推荐的3种居家蛇式瑜伽，只要在睡前花5分钟，利用枕头或在床上进行伸展，就能缓解上半身僵硬或酸痛的问题，同时也能锻炼出好看的少女美背！
居家蛇式瑜伽1：手推墙
这组“手推墙”蛇式瑜伽动作能加强肩膀关节活动、训练背部肌肉，从而打造出纤细薄背，同时也能达到瘦手臂的效果，首先用枕头垫在腹部的位置，一只手伸直支撑墙面，另一只手臂则向上伸直并前后摆动8至12次，接着再由后向前摆动画圆圈，左右手轮流做2组即可，但要注意的是，不要在太软的床上做这组动作。
居家蛇式瑜伽2：转肩抬头
这个动作能舒展颈椎不适，并改善低头的习惯，同样枕头垫在腹部的位置，接着双手撑起上半身，身体挺直并深呼吸沉静，然后头慢慢往后仰、再往前低头并直视前方，接下来再转动肩膀以帮助活动紧绷的肩关节，来回做3至5次即可，切记全程动作一定要慢。
居家蛇式瑜伽3：大猫伸展
最后这组动作“大猫伸展”能很好地打开肩膀，并伸展颈椎和背部，有效帮助改善驼背的习惯，首先把枕头放直，然后腰部向上凹起，并把臀部翘高，接着手慢慢往前爬让胸部找到枕头后，打开肩膀、脸侧躺再枕头上停留10至15秒，再换成正面让下巴停留在枕头上，同样停留10至15秒。
