现代人生活忙碌，久坐成了家常便饭。你可能也有这样的感觉：整天坐在办公桌前，下班只想躺在沙发上滑手机。虽然我们常听医生说要「规律运动」，但想像一下每天要花一个小时运动，对不少人来说根本难以实现。不过，最近有一项研究给了我们一个更容易入门的新选择：「微步行」。
我们都知道运动有益健康，但你可能不知道，长时间久坐其实会大幅提高罹患心血管疾病、第二型糖尿病，甚至某些癌症的风险。研究指出，即使你有定期运动，如果其余时间大多坐着不动，健康风险仍然很高。
但对现代人来说，每天抽出一整个小时运动，真的不容易。这时候，微步行就成了一个让你「少量多次」活动身体的好方法。
什么是「微步行」？只要10秒就能开始！
「微步行」这个名词听起来很新，但其实做起来一点也不难。最新研究显示，微步行的定义是：短时间（约10至30秒）的快走，中间穿插休息，而不是一口气走上半小时或一小时。
这跟我们过去认知的「快走30分钟」有很大不同。研究中的实验方式，是让参与者在跑步机上快走或走楼梯，从短短10秒到几分钟不等。研究人员还用面罩测量他们的氧气摄取量，换句话说，就是看他们到底消耗了多少能量，也就是我们关心的卡路里，。
结果令人惊讶：这些短时间进行快走、间歇性移动的人，消耗的能量比长时间慢走的人还多出了60%！虽然只是短短十几秒，但重点在于频率高、爆发性强。换句话说，如果你没办法每天固定运动一小时，不如尝试这种有走就好的方式，在日常中找机会动一点，累积起来对身体的新陈代谢、心肺功能都有明显帮助。
每天到底要走几步？你不需要一万步那么多
你可能听过「每天要走一万步才健康」这个说法，但最新研究显示，其实没那么严格。对一般人来说，7,500 步已经是一个不错的目标，比起一万步更容易达成，而且健康效果也很接近。
所以，如果你不是一个喜欢走路的人，觉得『我没空走五公里』，那就干脆在生活中加入30秒的快走吧！不需要完美，只要你愿意开始，就已经很棒。
如何开始微步行？这样做最简单：
- 上下班途中：停远一点的车位、提早一站下公车，快走30秒再停下来休息。
- 办公室时段：每工作一小时起来快走30秒（去茶水间也可以算一次）。
- 等微波炉时：用餐加热的空档，原地小跑或快步来回走。
- 听歌/追剧：搭配你喜欢的节奏，在客厅快走一段。
- 楼梯代替电梯：上楼时爬个一层两层，就当一次微步行。
你会发现，这样的活动不需要运动鞋、不需要换运动服，甚至不需要出门。只要有心，就能开始。
