在成为妈妈之后，女人的身体像是经历了一场无声的革命。怀孕、生产、育儿，每一个阶段，都在悄悄重塑着她们的身心。很多妈妈都说，孩子出生那一刻，仿佛整个世界都围着小小的生命旋转，可在这旋转之中，自己却逐渐被遗忘了。忘了曾经的自己，是那么有力量，那么光彩照人。
黄芷晴 | 普拉提导师
黄芷晴很懂这种感觉。作为一名专注于产后修复的普拉提导师，同时也是位有多年临床经验的物理治疗师，她在陪伴无数妈妈的过程中，听过最多的一句话就是：“我感觉不到自己的身体了。”
在她的课室里，没有汗流浃背、气喘吁吁的激烈运动，取而代之的，是慢慢地呼吸、细致地移动，还有重新找回身体感觉的那份安心。普拉提讲究的，正是产后妈妈们最需要的修复，像是呼吸、身体意识，以及深层的核心力量。
黄芷晴总会跟妈妈们解释，所谓“核心”，不仅是人们常说的腹肌，而是包括骨盆底肌、腹横肌、脊柱稳定肌在内的一整套支撑系统。很多人急着产后瘦身、练马甲线，但实际上，更重要的是让身体回到一个平衡、稳定的状态。
她常遇到妈妈们焦急地问：“产后还能练核心吗？”当然可以，而且很重要。只不过，要用对的方法和节奏。黄芷晴通常从简单的呼吸练习开始，慢慢唤醒腹部核心，让分离的腹直肌一点点靠拢。
在她看来，产后真正的困扰，不只是外表的变化，更是身体机能的挑战。腰背痛、手腕痛，长时间抱孩子、弯腰喂奶，加上核心流失，让身体常常超负荷。腹部无力还会导致驼背、骨盆前倾，连走路和站立都变得吃力又别扭。
对于这些问题，黄芷晴从来不会急于求成。每一位妈妈第一次来上课时，她都会先做详细的身体评估，慢慢建立信任和安全感。她总是耐心地提醒妈妈们：“不要急，先听听身体怎么说。”
对于刚生产完，心理和身体都还脆弱的妈妈们来说，迈出运动的第一步，常常是最大的难关。黄芷晴建议她们在开始练习前，先去找医生拿一封恢复运动许可证，给身体，也给内心，一个正式的安心。
在她的课程里，妈妈们不用急着做什么大动作。很多时候，只是安静地躺下来，跟着呼吸，轻轻抬一抬骨盆，慢慢唤醒沉睡的腹部肌肉。动作看起来轻柔，但每一次呼吸、每一个小小的发力，都是在让妈妈们重新找回对身体的连接感。
她记得有位剖腹产的妈妈，刚开始对自己的身体充满怀疑。三个月后，体态改善，气质变得自信，甚至邀请朋友一起来上课，笑着说：“我现在的状态，比产前还好。”这些渐进的改变让黄芷晴更加坚定地陪伴妈妈们走下去。
产后恢复全新选择
说起马来西亚的产后恢复观念，黄芷晴觉得这几年已经有了很大的不同。以前，大部分妈妈只讲究传统坐月子，强调休息、少动；现在，越来越多的新手妈妈开始了解科学修复的重要性，主动来寻求专业帮助，甚至还会问得很细，关于骨盆底肌锻炼、腹直肌分离、姿势矫正等。
她欣慰地看到，传统智慧和现代科学正慢慢结合。妈妈们不需要在“坐月”和“运动”之间二选一，只需要找到一个适合自己身体节奏的方式。坐月子可以照做，普拉提也可以慢慢练，重点是尊重自己身体的恢复节奏。
除了课堂上的训练，她还会教妈妈们一些简单的生活小技巧。像是，喂奶时在背后垫个靠枕，减轻脊椎压力；站立时轻轻收下腹、启动核心，练习骨盆中立的站姿；或是，每天花五分钟时间，用深呼吸让腹部自然起伏，这些看似微不足道的小动作，长久累积下来，就是一个全新的自己。
重要的是开始
“学会用对力气，才能站得更稳、走得更轻松、抱孩子也不会那么吃力。”在黄芷晴的课堂里，没有人需要假装自己“可以”。这里允许疲惫、允许软弱，也欢迎每一个愿意为自己踏出第一步的你。不完美也没关系，重要的是，愿意开始。
因为，从第一口深呼吸开始，身体就已经在回家的路上了，朝着那个更稳、更有力量、更懂得爱自己的自己，一步步走近。
TEXT：HSIN YI
