步入年末颁奖典礼季节，几乎天天都能看到演员歌手走红地毯的照片，尤其明艳动人的女明星们以各种华美至极的高定礼服亮相，红毯造型屡登微博热搜，美貌与健康匀称的好身材也成为网络热话。
女明星们养出纤细美腿的秘诀，绝对少不了自律与运动。想要练出一双完美比例的大长腿，不一定要上健身房锻炼，或是做一些高强度的“虐腿”动作，只要睡前做这套“瘦腿套餐”，并持续一段时间就能让你练出纤细美腿，瞬间变成大长腿女神！
瘦腿动作#1：侧卧抬膝
运动量：左右腿各做20次
首先身体先侧躺在瑜伽垫上，一只手撑着头部，另一只手撑着瑜伽垫，接着臀部发力抬起腿形成剪刀腿，再慢慢地把膝盖往前推至轻轻碰地，感受臀部的发力。
瘦腿动作#2：侧卧前抬腿
运动量：左右腿各做20次
这组动作是塑造好看的腿部线条，首先一条腿稍微弯曲膝盖，另一条腿同样靠臀部发力，90度抬起后伸向前方停顿30秒，再慢慢把腿放下。
瘦腿动作#4：侧卧后踢腿
运动量：左右腿各做20次
做好前抬腿，接着就是后踢腿，先把腿屈膝向前，一直到大腿垂直于身体，接着把腿向后踢时尽量伸直，并注意保持收腹
瘦腿动作#4：侧卧侧抬腿
运动量：左右腿各做20次
同样身体先侧躺在瑜伽垫上，接着臀部发力将一条腿伸直向上抬起，脚尖微微向上。这组动作能有效锻炼大腿肌肉，让大腿看起来更紧实。这组动作能够雕塑后侧肌群，有效甩开大腿上的肉。
瘦腿动作#5：翘腿卷腹
运动量：左右腿各做10次
这组运动不但能锻炼腹肌，还能达到瘦大腿的效果。首先一只脚的脚踝放在另一条腿的膝盖处，形成翘二郎腿的姿势，接着卷腹时抬腿，臀部和肩膀同时离地，注意感受腹部的紧绷感。
瘦腿动作#6：单腿抱膝
运动量：左右腿各做12次
这是一组非常适合睡前锻炼的瘦腿动作，因为能放松僵硬的肌肉，还能紧实腿部，塑造腹肌线条。身体先躺平，双脚屈膝脚后跟点地，接着卷腹时一条腿同时抬起，双手触碰脚踝后再把腿放下，换另一条腿重复同样的动作，左右腿轮流各做12次。
瘦腿动作#7：坐姿扭转
运动量：左右腿各做15秒
最后一个动作，可以当作放松拉伸肌肉。身体坐直并用一只手放在身体后侧支撑，一只脚跨到另一只脚外侧，同时扭转身体至极限，接着维持15秒的时间，再换另一只腿重复这个动作。
