明明吃不多，但肚子却一直瘦不下来，你是不是怀疑可能是久坐、长期压力大造成？除了这些，其实很有可能是“皮质醇小腹”惹的祸！
最近“皮质醇小腹”再社交媒体上拥有极高的讨论度，尤其一直以来吃不多，但是小腹依旧凸出，加上压力大、晚上睡不好，人容易疲倦时而想吃甜食、炸物，体重自然而然难以控制，那么小腹脂肪也逐渐形成。
而近年在各大社交媒体上爆红的“低皮质醇运动”（Low-Cortisol Workout），就是消除皮质醇小腹的最好健身选择，其结合了瑜伽、皮拉提斯、散步、伸展、低强度肌力和呼吸练习，每天睡前花10分钟跟着做以下5招“低皮质醇运动”动作、活动活动身体，就能有效改善皮质醇肚，轻松瘦小腹！
“低皮质醇运动”动作1：猫牛式
猫牛式是一组结合“猫式”与“牛式”的基础瑜伽动作，能有效伸展脊柱、缓解腰酸背痛，并增加脊柱与骨盆的柔软度，首先四足跪姿，双手撑地与肩膀同宽、双膝与臀同宽，背部保持平直，接着吸气时胸口微微向前，吐气时慢慢拱背、收腹，配合呼吸连续重复动作1分钟即可。
“低皮质醇运动”动作2：婴儿式
婴儿式是瑜伽动作中最基础的休息与放松体式，模拟胎儿在子宫中的状态，能轻度拉伸背部、臀部、大腿、膝盖与脚踝，释放髋部紧张，同时也能减轻背痛、头痛及身体紧绷感，以及舒缓身心压力，首先臀部慢慢往脚跟坐，上半身向前、双手延伸，停留约1至2分钟，如果臀部坐不到脚后跟，可以让额头靠在瑜伽垫或抱枕上。
“低皮质醇运动”动作3：臀桥
臀桥主要能锻炼到臀部、大腿后侧以及核心肌群，首先仰躺屈膝、双脚踩地，吐气时收紧臀部并抬起骨盆，再慢慢放下，重复动作10至12次即可，要注意全程保持整个脚掌和脚跟踩实地面，膝盖方向始终与脚尖保持一致，并微微向外打开。
“低皮质醇运动”动作4：仰躺抱膝
仰躺抱膝是一个简单且能帮助放松腰背的伸展动作，尤其适合久坐或一整天身体紧绷时进行，首先平躺后将双膝抱向胸口，双手轻轻环抱小腿，接着让身体左右小幅度摇晃，帮助舒展腰背的紧绷感，持续约1分钟即可。
“低皮质醇运动”动作5：仰躺腹式呼吸
仰躺腹式呼吸是一种利用横膈膜上下移动来增加呼吸效率、放松身体的正确呼吸方式；当做完上述4组动作后，不用起身，直接平躺，接着一手放在胸口、一手放在腹部，然后用鼻子吸气，感觉腹部自然鼓起，再慢慢吐气，持续2至3分钟即可。
