随着时代的改变，人们对韩国女团的身材审美，从最初的不健康骨感身材、A4腰等固定印象，转向凸显身体线条、腹肌感的健康好身材，减肥方式也不再是不健康的断食、吃减肥药，而是透过吃原型食物、注重“低碳高蛋白”的饮食法，加上增肌锻炼身体，锻炼出紧实线条的健康身材。
因此，如今的韩国女团成员个个都有着“川字腹肌”、流畅的身体肌肉线条，即使瘦也是瘦得非常健康！以下就整理5个拥有健康身材的韩国女偶像的健身运动菜单，一起打破身材焦虑，塑造出紧实好看的迷人健康身材！
Twice Momo：棒式转体
在Twice中被誉为“腹肌女王”的日籍成员Momo，几乎从出道以来就维持性感紧实的11字马甲线，但其实她在出道前曾为了减肥，一日三餐只吃冰块，虽然减肥成功却造成身体非常虚弱，更时不时脸色苍白，后来靠健身运动维持体态，除了每天持续的舞蹈训练消耗脂肪，搭配棒式转体等核心肌群专项训练来强化腹直肌与腹斜肌，每组50次就能高强度暴汗，隔天就能显现腹肌痕迹。
Twice志效：单腿伸展
Twice队长志效在近年来可是将身材越练越紧实，完全摆脱了出道前的肉肉身材，巧克力色完美肤色搭配健康身材、充满力量感的曲线与活力，瞬间吸引所有人视线！为了锻炼出健康好身材，她经常上健身房做哑铃深蹲、哑铃肩推和滑轮下拉等手臂与背肌雕塑运动；腹肌则靠皮拉提斯强化核心与柔韧度，同时也会做单腿伸展来针对下腹部、腹直肌与核心稳定，并训练骨盆。
Le Sserafim Kazuha：7分钟日常腹肌训练
提到腹肌韩国女团，绝对不能少了“腹肌女团”Le Sserafim，其中日籍成员Kazuha的健康好身材早在出道起就维持至今，除了本身的芭蕾底子让她养成优雅体态，鲜明的川字腹肌也是让人羡慕！她曾分享自己的7分钟日常腹肌训练，包括侧腹卷腹、折叠卷腹和侧平板卷腹等14个动作，每个动作约做30秒，完整的腹肌训练能有效刺激核心和斜腹肌，从而虐出同款川字腹肌！
ITZY有娜：2组动作锻炼全身
ITZY除了队长礼志的9头身好身材令不少女生羡慕，成员有娜漫画般的腰臀比、蚂蚁腰搭配腹肌线条也是令女生们为之疯狂！而她的腹肌运动也非常简单，只要准备瑜伽垫即可，而且从拉伸放松到腰腹、臀腿训练只需要两组动作，即坐式卷腹和深蹲，两个动作交替进行，分别以15次为一组、共3组，就能集中刺激腹直肌、强化核心稳定性，同时锻炼大腿与臀部肌肉。
Red Velvet瑟琪：20分钟腹肌训练
Red Velvet瑟琪的紧实腹肌也是圈内公认的，她除了在饮食方面摄取高蛋白、避免高糖高油食物，搭配充足的睡眠来保持纤细小蛮腰，同时每天会花20分钟的时间、4个动作来锻炼腹肌，包括伸展、仰卧抬腿（30次一组，共4组）、卷腹（25次一组，共4组）和平板支撑，日复一日就能有效强化腹直肌下段、稳定骨盆，塑造平坦小腹与马甲线。
