抗老除了要趁早保养、勤涂抹保养品、养成良好的日常习惯外，还要搭配健康的饮食习惯，由内而外多管齐下，抗老才能达到事半功倍的效果。
BBC曾推出的《如何减缓衰老》纪录片在网络上掀起了一波热议，片中主持人、有整形外科医生背景的罗津娜·阿里（Rozina Ali）拥有专业皮肤知识，并在片中揭秘了如何同时通过食疗法和保养品来达到减缓衰老、有效冻龄的秘诀，以下赶快来看看6个减缓衰老的关键方法吧！
减缓衰老关键1：防晒是抗老的基本
Rozina Ali在片中提到：“如果从未晒过太阳，60岁的你也能拥有18岁的肌龄。”女人即使不在乎美白，也要注重并做好防晒，因为当肌肤暴露在阳光下，肌肤的纤维蛋白受到破坏后将导致肌肤松弛、产生皱纹，因此她建议无论是在室内或室外、任何天气变化都必须使用全方位抵抗UVA和UVB的高系数防晒霜。
减缓衰老关键2：糖是衰老的罪魁祸首
女性都爱吃甜品、喝甜饮，但糖分可是让人快速衰老的罪魁祸首，Rozina Ali发现体内葡萄糖含量高的人，看起来都比实际年龄老，因为糖分会依附在胶原蛋白上，而胶原蛋白的流失就会使人衰老，因此戒糖才能让你维持年轻美貌。
减缓衰老关键3：选择吃颜色明亮的食物
Rozina Ali凭借多年的皮肤专业知识，研究了4大抗老饮食原则，而第一步就是选择多吃颜色明亮的食物，尤其是蔬果的颜色是丰富植物化学素的反应，如番茄内的茄红素能有效帮助抗氧化、葡萄含有丰富的花青素，或是柠檬内含的柑橘类黄酮是强大的抗氧化剂等，完全是最天然的抗老食疗法。
减缓衰老关键4：味道偏苦的蔬果
所谓“吃苦当吃补”，除了以上提到的颜色鲜艳的蔬果，味道偏苦的蔬果也是对抗衰老非常有效的食物，就像是西兰花、白萝卜和芥兰菜等，其内含芥子油甘成分，能有效帮助皮肤细胞进行自我保护，从而延缓衰老。
减缓衰老关键5：油脂丰富的鱼类
弹润光泽的肌肤才能让人看起来年轻漂亮，而想要抗老就一定要维持并防止胶原蛋白流失，因此建议多摄取蕴含丰富油脂的鱼类以补充胶原蛋白，就像是鲭属、秋刀鱼和沙丁鱼都是富含油脂最好的鱼类，能舒缓皮肤发炎症状，同时也能防止皮肤老化。
减缓衰老关键6：必须戒掉淀粉
虽然说淀粉是碳水化合物，是人体主要的能量来源，但是精致淀粉所产生的醣化作用不仅会破坏胶原蛋白，还会导致皮层僵硬、提早老化，从而造成皱纹的生成，若想要保持澎润美肌，建议戒掉米饭、面食和土豆等高醣食物，改吃糙米、南瓜和地瓜等低醣淀粉。
