紧实的大腿、性感翘臀是许多女生的梦想下半身线条，这种好看的下半身身形，无论穿任何衣服或整个体态都会显得非常好看。很多人误以为深蹲只有在健身房搭配重量训练才能练出紧实的下半身，其实居家深蹲训练一样也能虐臀腿！
因此，上班族不要再以工作忙碌作为借口，想要好看的下半身线条，赶紧跟着以下4组居家进阶深蹲动作练起来，所谓“只有懒女人，没有丑女人”，每天睡前坚持做，你也能拥有令人羡慕的紧实大腿、性感翘臀！
进阶深蹲动作1：相扑式深蹲
比起普通深蹲，相扑式深蹲刺激大腿内外侧肌肉的强度更强，从而更好地练出紧实大腿、呈现明显的大腿线条，首先让双脚站距比肩宽1.5倍、脚尖朝外，接着身体和双脚往下蹲，注意下蹲时膝盖不要超过脚尖、大腿与膝盖呈90°，同时背部打直不驼背，下蹲停留1-2秒后回到起始位置，重复20次为一组，连续至少3组。
进阶深蹲动作2：猴式深蹲
猴式深蹲能明显刺激大腿后侧肌肉和臀部肌肉，强度稍微比相扑式深蹲更强，首先双脚打开比臀部微宽，脚尖膝盖朝向前方，下蹲时双手抓住脚尖或脚踝，接着稳定核心、背部打直，膝盖不要超过脚尖，开始动作时将膝盖伸直，再回到起始位置，重复动作20次、连续3组。
进阶深蹲动作3：保加利亚分腿蹲
比起普通的保加利亚蹲，保加利亚分腿蹲更能有效刺激臀大肌、股四头肌和腿后腱肌群，达到全方位下半身的训练效果，同时也能改善平衡感和稳定核心，首先将一只脚放在大约于膝盖同高的椅子，开始动作时将下脚膝盖往下深蹲，注意下蹲时膝盖不要超过脚尖、背部打直，染后回到起始维持，重复动作12次后换另一只脚，双脚各重复动作3组。
进阶深蹲动作4：不平衡地面深蹲
不平衡地面深蹲能练习身体的平衡感，以及加强单脚的力量，首先将一只脚踩在箱子上或杠铃片上，染后以这个姿势练习普通深蹲，注意下蹲时膝盖不超过脚尖，脚尖和膝盖朝向前方，同时背部打直不驼背，重复动作20次为一组，重复3组。
