2019年，年仅17岁的李泳知参加饶舌选秀节目《高等Rapper 3》，并成为节目史上最年轻的冠军，正式踏入演艺圈。如今再提起她，你是否还记得那个因直率个性与丰满外形，被称为「嗓门很大的女rapper」？如果此刻打开浏览器搜索她的近况，就会发现，如今的她，早已悄然完成一场脱胎换骨的转变。
李泳知作为韩国说唱歌手兼综艺红人，一直以来都敢于在镜头前展现真实自我。为了综艺效果她可以毫无形象地放飞，也可以为了舞台呈现最自信的一面。近日参加Waterbomb首尔站的她，身穿紧身露背线条吊带与牛仔短裤，高挑的身材早已不是大部分人印象中的样子。
自信、开朗与热情一直都是泳知性格的一部分。而她决定开始减重的那一刻，并不是为了迎合外界的审美期待，而是为了追求一种更健康、更平衡的生活方式。
同时，她也毫无保留地分享了自己如何透过生活中的小改变，在没有极端节食压力的情况下，成功减掉13公斤。她的漂亮，从来不是一蹴而就，而是靠着一点一滴的日常坚持慢慢累积而来。
李泳知减重法 #01： 告别外卖，厨房say hi
“我真的很爱点外卖，但太容易浮肿、发胖了。”
她的第一步，就是断掉“外卖依赖症”。她发现，外送食物往往油盐重、碳水高，即使再好吃也让身体负担大。于是她开始亲自下厨，或至少选择更干净的食物来源，让身体慢慢恢复清爽节奏。
李泳知减重法 #02：制作神秘奶昔
“空腹喝，效果最好！”
香蕉、卷心菜、番茄、牛奶，听起来有点奇妙的组合，却是她每天的早餐首选。这款高纤维奶昔不仅能让她一上午都不容易饿，还改善肠胃、帮助消化，整个人也没那么容易胀气。
李泳知减重法 #03：起床就动一下，空腹轻有氧
“一早动一动，精神都会不一样。”
泳知最喜欢的早晨仪式感，不是跑十公里，也不是去操场拼命冲刺，而是选择简单的空腹有氧运动，例如早上起床后就去快走、慢跑，先活动身体再吃早餐。
李泳知减重法 #04：普拉提 + 跑步
相比高强度训练，泳知更喜欢普拉提＋慢跑的组合运动。她认为普拉提能帮她雕塑线条、强化核心，跑步则成了她排解压力、畅快流汗的方式。每次运动结束，她都会吃一根香蕉，既能补充能量，也为辛苦后的自己送上一点小满足。
李泳知减重法 #05：每周一次，想吃什么就吃
“我就是要吃得开心。”
对她来说，减重并非节食。一周一餐cheat meal，她绝不会省略。她认为真正有效的方式，是不过度压抑自己，留一个窗口给食物和心情喘口气。毕竟，享受生活本来就是一种动力。
李泳知减重法 #06：从讨厌自己，到慢慢接纳自己
泳知谈起过往的饮食焦虑，曾经常常因为控制不住饮食而厌恶自己，但越怪就越失控。后来她不再逼自己，而是试着和食物建立新的关系，让自己变得温柔一点。
