我们都知道，摄取过多的糖分不但容易引起发胖，对皮肤也会造成影响，就像是蜡黄暗沉、老化、松弛、毛孔粗大等，尤其是奶茶、蛋糕等各种甜品甜饮，吃多了都会立即反馈在脸上和身体，但即使在减脂或瘦身期间，许多女生依旧与甜食无法分割，甚至难以完全戒糖。
对于这种情况，营养师夏子雯解释可能是不知不觉中患上了“糖上瘾”，也就是对糖分产生依赖感，因为一般人不觉得精致糖能有多大的危害，所以不会特别注意自己吃了多少糖，结果不知不觉就上瘾了，只要不吃糖身体就会产生反应，如情绪低落、焦虑、焦躁不安等，只有重新吃糖才能获得改善。
如果真的想要完全精致糖，从而让自己更有效地减脂瘦身、改善肌肤状况或维持健康，营养师夏子雯亲授7个方法帮助你摆脱糖上瘾，只要每天坚持跟着做，并将这些方法变成日常习惯，慢慢地就能帮助你成功戒糖！
戒糖方法1：清掉家中含糖食品
戒糖最直接的方法就是不要在家中囤积含糖零食和食品，当你努力想要戒糖时，却看到身旁或知道家中有各种甜点、饮料或其他甜食，就会忍不住想要吃，这样就很难成功戒糖，因此建议清掉家中所有含糖食品，当你看不见时就不会想吃了。
戒糖方法2：准备健康零食
“糖上瘾”除了只是吃甜食，随身携带的零食也会让人不知不觉对糖分产生依赖，就像是饼干、糖果等零食都含有糖分和精致淀粉，从而使糖瘾永久化，因此建议随身准备水果、燕麦、坚果等来替代零食，若真的馋嘴想吃甜食时，这些健康零食都是不错的“戒糖伙伴”！
戒糖方法3：早餐要丰富
虽然说糖上瘾主要是因为对糖产生以来，但是若身体没有获得足够的营养，同样也会让你无法抵挡糖食的诱惑，所以每天一定要吃一顿丰富的早餐，并且要维持营养均衡，其中包括好的碳水化合物、优质蛋白质和脂肪，以确保摄取足够的营养素。
戒糖方法4：补充大量水分
当身体没有补充足够的水分，不仅会让身体缺水、肌肤干燥、减慢新陈代谢并导致体内囤积脂肪外，同时也会让你增加对糖的渴望，而在不知不觉中摄入过多糖分，若想要顺利戒糖，那就一定要确保补充足够的水分，一般上你的体重数乘以30ml的水，就是你一天所需的喝水量，若在运动时也建议每20分钟喝一杯水来及时补充水分。
戒糖方法5：保持运动习惯
运动除了能减脂瘦身、塑造健康体态外，还能稳定血糖，从而减少身体对糖分的渴望，因为运动时肌肉需要更多的能量，所以会加速对葡萄糖的利用，从而减少血液中的葡萄糖含量、降低血糖水平，因此建议保持运动的习惯，既能瘦身又能帮助减少“糖上瘾”。
戒糖方法6：懂得释放压力
由于糖分能刺激大脑释放多巴胺和血清素，使人产生愉悦感和放松感，压力也瞬间获得释放，但这样也会让人不知不觉患上“糖上瘾”，如果真的感到压力时，不妨听音乐、泡澡、按摩、做瑜伽等来释放压力、减少焦虑，从而有助于降低对糖的上瘾程度。
戒糖方法7：养成好的睡眠品质
当你经常熬夜、睡眠不足或半夜睡不好，自然而然就会感到疲惫、缺乏能量，甚至可能会感到情绪低落，因此会身体和大脑会通过激素、情绪、能量水平和相关的生理系统，促使人们对甜食产生强烈的渴望，这可能导致糖瘾加剧，所以建议规定自己在固定的时间睡觉，才能降低糖瘾、养成睡眠充足的习惯。
