脸上长痘痘、粉刺反复冒出，除了是油脂分泌过多、毛孔堵塞、细菌感染或炎症反应，平常精神压力过大、睡眠不足或经常熬夜、使用不适合的护肤品或化妆品等不良生活习惯，都会导致脸上不断冒出痘痘粉刺，尤其不健康的饮食习惯影响最为严重。
我们每天所摄取的食物会直接影响油脂分泌、皮肤修复力和发炎反应，同时也有医学研究发现，经常吃高糖、高油食物还会刺激体内胰岛素快速上升，进而诱发皮脂腺分泌旺盛，毛孔更容易堵塞。因此，若想要真正稳定肤况，就一定要改善饮食习惯！
透过营养均衡的饮食、多摄取富含维生素的食物，能帮助提升肌肤修复力、避免炎症和排出体内毒素，由内而外改善痘痘与粉刺。以下特搜7种誉有“净肤营养”的食物，让你的脸越吃越干净！
“净肤营养”食物1：番茄
番茄内含丰富的茄红素，其是一种强效抗氧化物，能降低痘痘红肿、抑制发炎，并且能有效抗老，同时番茄还富含维生素C，能够促进脸部胶原蛋白生成，从而帮助淡化痘疤、缩小毛孔。值得一提的是，煮熟后的番茄的茄红素吸收率会更高，建议将番茄煮成汤或各种料理，能让抗痘净肤效果显著。
“净肤营养”食物2：紫甘蓝
紫甘蓝鲜艳的颜色来自花青素，它能有效抗氧化、舒缓发炎，加上内含维生素C和K，能促进血液循环、促进胶原蛋白合成，多吃能改善肤况敏感泛红，还能让肤色更透亮、毛孔更干净。
“净肤营养”食物3：红萝卜
红萝卜富含的β-胡萝卜素，被称为“天然的皮肤守护者”，其能在体内转化为维生素A，有效帮助调控油脂分泌、加速角质代谢，并减少粉刺和毛孔堵塞，让脸部更干净透亮，同时维生素A也能促进痘痘伤口愈合，降低留下痘疤的机率，让脸部更加白皙滑嫩。
“净肤营养”食物4：木瓜
木瓜除了被用来“丰胸”，同时也能养出干净漂亮的肌肤，其富含木瓜酵素能促进消化、减轻肠道负担，透过将体内毒素排出，间接让肌肤更干净，加上内含的维生素A、维生素C能减少油脂分泌、淡化痘疤和预防暗沉，让你吃出滑嫩美肤！
“净肤营养”食物5：奇异果
奇异果拥有高含量的维生素C，能促进胶原蛋白生成、紧致毛孔和淡化痘疤，让肌肤更嫩亮、有弹性，同时内含的维生素E和膳食纤维，能帮助肌肤抗氧化、排毒，从而能稳定肤况，还能让肌肤保持年轻状态。
“净肤营养”食物6：蓝莓
蓝莓富含花青素和多酚，拥有超强的抗氧化能力，能有效对抗自由基、抑制发炎，是经典的“抗氧化超级食物”，同时也富含维生素C、E和膳食纤维，能修复肌肤组织、促进肠道排毒，进而帮助打造干净透亮的肌肤。
“净肤营养”食物7：紫苏籽油
虽然说高脂肪食物会导致肌肤油脂分泌，但若摄取油脂脂肪，反而能稳定和改善肤况，就像是紫苏籽油含有大量Omega-3脂肪酸，能抑制发炎、舒缓泛红敏感，而α-亚麻酸能强化肌肤屏障，搭配维生素E能帮助修复受损、增加肌肤光泽。
