Netflix韩剧《暴君的厨师》自开播以来好评不断，收视率也创新高，除了剧情故事引起许多话题、男女主角润娥和李彩玟的跨时空爱情故事令观众看得入迷外，剧中饰演“妖妃”四品淑媛“姜漠珠”的姜汉娜，妩媚的造型加上完美仙女体态而备受瞩目，更被封为“最美妖妃”！
《暴君的厨师》剧情讲述米其林三星主厨“延志永”（润娥饰）因打开古书《望云录》而被神秘力量牵引，穿越到500年前的朝鲜时代，遇见了最坏暴君、最顶尖美食家的燕熙君“李献”（李彩玟饰），并展开一场跨时空的爱情故事，而皇帝宠妃淑媛“姜漠珠”（姜汉娜饰）则不断想要陷害“延志永”。
虽然姜汉娜在剧中不择手段，精湛的演技令观众对她咬牙切齿，但也因此让她一夕爆红，而她的仙女腰、铅笔腿完美体态也自然地成为话题，从小练芭蕾舞的她早已练就一双修长笔直的美腿，加上如今也靠皮拉提斯和伸展训练维持线条，从而让整体腰线更明显、姿势更优雅，以下就整理了6个芭蕾伸展动作，一起练成“最美妖妃”同款的优雅体态吧！
芭蕾伸展动作1：足尖拉伸
足尖拉伸主要拉伸小腿肌群、提升脚踝的灵活度，只要坐在地上、双腿伸直，接着脚尖向前伸展，感受小腿和脚踝的拉伸后，再将脚尖向回勾起，使脚掌回拉来伸展小腿前侧的肌肉，建议每一边做10至15次。
芭蕾伸展动作2：前屈伸展
前屈伸展不仅能拉伸腿部肌群，也能提升身体的柔软性，首先坐在地上、双腿伸直并拢，背部挺直后向前折叠上半身，让手触碰脚趾或脚踝并维持3至5秒，建议做10次，但要注意若双手碰不到脚踝也不要硬压身体，以免肌肉拉伤。
芭蕾伸展动作3：青蛙式开胯
青蛙式开胯能透过伸展大腿内侧来紧致内侧肌肉，同时也能伸展髋关节来改善假胯宽，从而练成明显的腰部线条，首先呈跪姿，双膝打开且脚掌相对，然后身体向地面贴近、手肘撑地，并维持动作30秒至60秒。
芭蕾伸展动作4：侧腰伸展
如果想要让腰线更明显、手臂线条更流畅好看，建议多做侧腰伸展，可以选择坐姿或站立，然后单手举高并向另一侧身体弯曲，以伸展侧腰、肋骨和手臂，建议每一边做10次至15次。
芭蕾伸展动作5：小天鹅伸展
小天鹅伸展能有效改善耸肩、驼背，从而雕塑好看的体态，首先呈趴姿，双手撑地后将上半身抬起，头往后仰起，让胸腔打开、伸展腹部和脊椎，维持动作3至5秒，建议做10次。
芭蕾伸展动作6：芭蕾五位脚位
芭蕾五位脚位是指两个脚跟并拢、脚尖外开，这有助于打开髋关节和调整站姿，并且能拉伸小腿肌群，建议做20次，如果无法让稳定身体，可以手扶椅子做支撑来稳定身体。
