熬夜、外卖、久坐、焦虑，这些上班族的日常，正在悄悄“喂养”你的体脂肪。
你有没有发现，当你埋头加班、熬夜赶进度时，牛仔裤的纽扣却越来越难扣上，人好像也圆了一圈？别怀疑，你可能正在经历「过劳肥」！
为什么过劳会使人发胖？
当我们处于高压状态时，身体就会分泌大量皮质醇，一种肾上腺皮质激素，也是主要的应激激素，它会：
– 增强食欲，尤其对高糖高脂食物的渴望；
– 减缓新陈代谢，使脂肪更容易囤积；
– 影响胰岛素敏感度，增加内脏脂肪堆积风险。
这就是为什么你明明没吃很多，但体重却在悄悄上升的原因。
赶走「过劳肥」的6种有效方法：
01 | 戒掉夜晚太长的“Me Time”
很多人说：“我不是不睡，是舍不得睡。”但事实上，熬夜会打乱身体的饥饿激素，让你更容易产生深夜食欲，甚至影响脂肪燃烧效率。因此睡前尽量减少手机使用，让自己在11点前入睡，才是对抗“过劳肥”的第一步。
02 | 每坐60分钟，站起来活动3分钟
久坐真的会让你的基础代谢一落千丈，所以别再“屁股黏在椅子上”了。每工作1小时就起来拉伸、倒水或走动一下，有助于激活身体循环，消耗多余热量。
03 | 吃得营养，别用外卖解决三餐
长期外卖高盐高脂，不胖都难！建议早餐尽量自己准备，尤其增加蛋白质及复合碳水；午餐选择有蔬菜均衡的餐盒或便当；晚餐则轻量为主，千万别边追剧边狂吃零食。
04 | 调节情绪，从呼吸开始
每天花5分钟做深呼吸或冥想练习，也可以做一些能让你静下心来的活动，比如听音乐、打扫卫生等，以帮助降低压力荷尔蒙，稳定情绪，减少“压力进食”。
05 | 每天下班后，保持30分钟的运动量
每天下班回家后，保持至少30分钟的运动量。利用碎片时间进行跳绳或快走运动，坚持下去，对抵抗过劳肥非常有效。
06 | 多吃祛湿食材，告别过劳肥
湿气重会拖慢新陈代谢，甚至引发水肿虚胖。因此建议多吃薏米、红豆、茯苓、山药等祛湿食材，它们能帮助身体排出多余水分、促进代谢循环，让你由内而外恢复轻盈体态。
