你最近是不是一到下午就烦躁不安、晚上躺在床上翻来翻去，空调开了冷气也拯救不了？别担心，你绝对不是一个人。在气温飙升至34°C的这些天，「高温焦虑」早就悄悄入侵了我们的生活，导致我们情绪易怒、睡眠质量变差、甚至连肌肤都比平时更敏感。
虽然高温不可控，但我们可以用一些简单不费力的方法，帮自己降温、降火、降情绪，让自己在热浪中找回一点凉意与平静！
01 | 冥想5分钟，心静自然凉
炎热容易让人“火气大”，冥想就是给大脑浇上一盆清凉水。正所谓「心静自然凉」，只需要关掉手机、闭上眼，专注呼吸5分钟，让心跳慢下来、呼吸稳下来。当内心渐渐平静时，周身萦绕的暑气也会不知不觉消散大半。
02 | 聆听ASMR，创造专属“听觉空调”
当风扇不够给力时，不妨戴上耳机，搜索“ASMR”、“Rain Sound”等关键词，来一场「听觉降温」！清脆的流水声、冰块碰撞声或轻柔耳语，都能带来心理上的“冷感联想”，让大脑自动降频，帮你从酷暑中抽离。
03 | 在空调滴上“凉感精油”
睡前在冷气出风口、枕头角落滴两滴薄荷或薰衣草精油，不仅能享受清凉舒爽的睡眠环境，还能帮助放松身心、舒缓压力。
04 | 冰毛巾冰敷，快速降温
将湿毛巾对折后放入冰箱冷藏静置10分钟，取出后轻柔敷于发烫的脖颈或脚踝，能快速驱散燥热、缓解神经紧绷。当肌肤接触到适度低温时，身体就会启动自我保护机制，血管会暂时收缩减少热量流失，同时向大脑传递“镇静”信号，让情绪慢慢“冷却”下来
05 | 晚餐别太油，否则容易“内热难眠”
高温天气最忌吃炸物、麻辣锅这类“上火”料理，容易引发胃热、口干舌燥、夜间睡眠不安等问题。晚餐建议选择清淡易消化的食物，例如白粥、水果沙拉等，搭配常温的柠檬水，既能清热降火，还能改善睡眠质量。
