减肥瘦身或维持好身材期间，最忌讳的就是吃宵夜，因为身体新陈代谢变慢，加上运动量减少，如果晚上吃宵夜不仅需要花更长时间消化食物，还容易囤积脂肪而导致反弹，但是忍着不吃又会影响睡眠，实在是令人烦恼！
其实减肥期间也能吃宵夜，要是挨饿睡觉反而会因为过度压抑而可能在隔天暴饮暴食，同样也会造成身体负担、复胖！因此想要宵夜吃不胖，就一定要吃得聪明，关键在于做好食物搭配和控制分量，再搭配良好的作息和运动习惯，就能在减肥时也能好好享受宵夜时光！
这里推荐你6款零负担宵夜菜单，以后半夜肚子饿也能安心吃宵夜，再也不用委屈饿肚子，也不用担心身体反弹！
减肥宵夜1：希腊优格+坚果+莓果
减肥宵夜的食物搭配原则之一，就是高蛋白质搭配低糖食物，这样不仅能增加饱足感、稳定血糖，避免血糖剧烈波动而导致脂肪囤积，而希腊优格搭配少量的坚果和新鲜莓果，如草莓或蓝莓，就能让你有饱足感，还能补充抗氧化营养素，酸甜可口的宵夜让你吃得满足又不罪恶！
减肥宵夜2：无糖豆浆+高纤饼干
另一个高蛋白质搭配低糖食物的宵夜组合，温热的无糖豆浆能安抚肠胃，同时也能稳定血糖，再配上几片高纤维的全麦片饼干，不仅能增加饱足感，让你夜晚不挨饿，也是解嘴馋最好的零食搭配。
减肥宵夜3：茶叶蛋或水煮蛋
鸡蛋拥有极高的蛋白质，是帮助燃烧和代谢脂肪的好帮手，加上水煮蛋或茶叶蛋属于低脂低卡食物，不仅吃起来有饱足感，也不会造成热量爆表，无论是宵夜或当解馋零食都是最好的选择。
减肥宵夜4：地瓜或玉米
地瓜和玉米都是天然低脂的复合碳水来源，同时这两种食物都富含膳食纤维和维生素，能缓慢释放能量，从而抑制血糖剧烈波动，同时也能增加并延长饱足感，加上自带天然甜味也不容易让人造成肥胖，想吃甜食时可以选择吃地瓜或玉米代替。
减肥宵夜5：牛油果+全麦吐司
虽然牛油果的脂肪含量较高，但宵夜摄取适量的优质脂肪不仅能增加饱足感，有助于抑制暴饮暴食，因此宵夜选择吃牛油果搭配1片全麦吐司，好吃健康的同时，还能稳定血糖，是营养师公认的低升糖宵夜首选之一。
减肥宵夜6：热苹果水或香蕉牛奶
女生天生爱吃甜食，但宵夜吃甜食容易发胖、水肿，那么不妨尝试用苹果加水煮成甜汤，或自制无糖香蕉牛奶，将香蕉切片放入果汁机与牛奶搅打成汁，健康解馋又能帮助入眠，对身体更友善还不用担心会发胖，若搭配麦片还能增加饱足感。
