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浓密头发是这样“吃”出来的!6个从饮食下手的养发攻略,养出健康头皮与发丝!
浓密头发是这样“吃”出来的!6个从饮食下手的养发攻略,养出健康头皮与发丝!
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一头茂密的秀发,再搭配合适的发型,更能为形象气质加分不少。但女性容易遇到掉发问题,除了选用改善掉发问题的洗发水,饮食习惯也要改变,才能维持茂密秀发。

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掉发是每个人每天都会发生的事情,正常人一天大约会自然掉落100根头发,但随着城市生活压力大、频繁烫染、日常作息不规律、饮食不当等,都会造成头皮缺乏营养而开始严重脱发,并影响头发生长,进而导致头发越来越稀疏。

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无论你现在有没有脱发问题,从现在起跟着以下6个饮食养发攻略,养出健康有营养的头皮,防止或改善脱发和头发稀疏问题,最后让你养出一头茂密秀发,气质形象重新登顶。

饮食养发攻略1:补充铁质

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铁质是人体最常缺乏的营养素,铁质能帮助生成红血球,从而让头皮得到足够的血氧量来帮助头发生长,当体内缺乏铁质将导致掉发,所以建议多摄取海鲜、鸡蛋、绿色蔬菜、猪血等含有丰富铁质的食物,同时也建议选用含有薄荷成分的洗发水,增添头皮的舒爽感,达到由内而外的养护。

饮食养发攻略2:补充维生素D

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维生素D能刺激毛囊生长和维护毛囊健康,进而帮助头发生长并防止脱发,因此建议多吃富含维生素D的食物,如三文鱼、黑木耳、蛋黄等,同时也可以透过晒太阳20分钟来获得维生素D。

饮食养发攻略3:补充锌

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锌是人体所需的重要矿物质成分,有助于皮肤组织合成蛋白质,增进皮肤健康和提升保护力,还能维持毛囊正常代谢,而虾、猪肉、坚果、南瓜籽等含有丰富的锌和维生素B3,多摄取能增进头皮健康,帮助头发生长。

此外,洗发水也建议选用含有维生素B3和维生素E的洗发产品,能帮助打造健康的头皮环境、提升头皮的防护能力并滋养头皮,帮助头发健康生长、增长发量。

饮食养发攻略4:错误节食导致缺乏热量、蛋白质

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女性为了拥有苗条的身材而经常节食,导致营养不均、热量不足和缺乏蛋白质,所以容易造成脱发,影响毛囊生发而出现头发稀疏问题。头发需要胺基酸才能正常生长,防止头发出现易断现象,而且即使减肥也需要补充蛋白质,所以建议摄取鸡肉、蛋类、豆类、海鲜等食物,同时足够的蛋白质也能帮助燃烧脂肪,有效减肥。

饮食养发攻略5:减少烟酒

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现代人应酬聚会少不了烟酒,但是抽烟嗜酒也会造成脱发,香烟会破坏毛囊组织,尼古丁也会使血管收缩,从而影响血液循环并影响头发生长,甚至加速掉发速度,而酒在体内分解时产生的乙醚将排开血氧和养分,导致头皮发热和潮湿,不利于头发生长,而且抽烟喝酒本就对身体无益,所以还是尽量改掉这个习惯吧!

饮食养发攻略6:有充足的睡眠

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熬夜或睡眠不足不仅会加速老化,还会影响毛囊的新陈代谢而造成容易脱发,所以应该保持良好的日常作息和良好的睡眠品质,维持毛囊正常代谢,才能养出健康头皮并帮助头发健康生长,让你拥有一头茂密秀发。

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