最近大陆娱乐圈话题最高的女星绝对非贾玲莫属了！原本105kg、身材丰腴浑圆的她，为了电影《热辣滚烫》花了8个月的时间狠甩50kg赘肉，成功瘦下来的她不仅拥有全新的美貌，让许多同剧组和圈内好友都认不出她，而且还练就一身紧实腹肌，电影和她的瘦身过程全上热搜，并被观众称为“陆娱中最励志的减肥历程”！
今年41岁的贾玲是知名搞笑艺人和演员，更经常出现在多档大陆综艺节目和实境秀，如《青春环游记》、《奔跑吧》、《王牌对王牌》等，而她在2023年开始突然“消失”在荧幕前，直至2024年以全新面貌向大家拜年，让许多观众惊讶不已！
其实贾玲消失的一年里，就是为了她最新自导自演的电影《热辣滚烫》做瘦身准备，为了完美诠释电影中的角色“杜乐莹”，她敬业地先增重20kg，之后再努力减掉50kg。为了给粉丝和观众惊喜，贾玲开始减少更新微博，也不曾出现在荧幕前，果然成功瘦身的她成功给观众们带来惊喜，也带火了这部电影，票房更以27.2亿元人民币打破中国电影春节票房纪录。
《热辣滚烫》改编自2014年上映的日本电影《百元之恋》，故事讲述宅女杜乐莹（贾玲饰）在经过多年的封闭自我生活后，然而在命运的捉弄下决定以新方式生活，并认识了拳击教练昊坤（雷佳音饰），从此开始充满考验又滚烫的拳击人生。如此励志的故事，赶快来看看贾玲的瘦身菜单吧！
贾玲瘦身菜单1：有氧运动
有氧运动是快速减脂最好、必备的运动，在电影《热辣滚烫》中，贾玲经常跑步和跳绳来帮助快速燃烧脂肪，同时也能锻炼心肺耐力，让她在其他运动训练时有更好的表现。
贾玲瘦身菜单2：重训
贾玲在《热辣滚烫》中为了想要参加拳击比赛，而开始进行各种重量训练，包括坐姿肩上推举杠铃来锻炼胸大肌、肱三头肌、三角肌和整个肩胛肌群；保加利亚训练袋来锻炼下肢力量、引体向上来锻炼背阔肌和肱二头肌，在教练的教导下和她的不懈努力下，练就一身好体态和性感紧实身材。
贾玲瘦身菜单3：核心训练
作为拳击手，除了要有漂亮流畅的手臂肌肉线条，性感的马甲线也是必不可少的，为了练就这身性感腹肌，贾玲也非常注重核心训练，包括通过卷腹和跳跃式俯卧撑来锻炼核心肌群，如今她的大肚腩不见了，取而代之的6块腹肌着实让人羡慕！
贾玲瘦身菜单4：拳击
在电影中饰演一名拳击手，贾玲在拍摄电影过程中也接受密集的拳击训练，而拳击是一项综合性运动，在奋力挥拳、尤其是大量的扭转动作时会大量运用到手臂和核心，而且在场上还需要保持高强度的对抗，因此具备了有氧和无氧运动的特点，从而能大量燃脂和暴汗，达到快速瘦身的效果。
贾玲瘦身菜单5：遵循“168饮食法”的时间点进食
贾玲在短短8个月内甩掉50kg，除了运动还有饮食上的改变和控制，尤其她采用“168饮食法”来进行瘦身，每天任选8小时来完成一天3餐的饮食，早餐在早上8点至9点吃完，晚餐则尽可能在傍晚5点前结束，而晚上10点后尽可能不喝水，如果下午肚子饿了，则会吃优格、黑咖啡或吃低卡水果。
贾玲瘦身菜单6：以低脂食材为主
贾玲瘦身的减肥食谱让许多人非常好奇，而她之前也亲自公开了自己的食谱，并立刻冲上热搜第一，在她的日常餐里主要以大白菜、紫甘蓝、优质碳水如糙米、低脂荞麦面和全麦面包、彩椒、鸡胸肉等低脂食材，而每一餐都会注重碳水、蛋白质和纤维的混合搭配，确保营养丰富又均衡。
贾玲瘦身菜单7：饮食强调少油少盐
除了吃低脂食材，贾玲也改变了饮食习惯，并以少油少盐作为标准，她甚至控制每天只能摄取20g的油和5g的盐，以达到更好地减脂瘦身效果。另外，她也透露以前会通过喝酒和吃大餐来缓解压力，但现在则调整为以茶代酒，和编剧聊剧本时都会喝茶，甚至约在健身房，让自己随时可以动起来，消耗热量。
TEXT : WEN WEI
