现代人长期坐在电脑前办公、躺在沙发上滑手机看电影等各种生活习惯，都会慢慢形成不良姿势，从而导致驼背圆肩、脖子前倾、身体僵硬等，不仅看起来显得老态，也让人看起来显胖。
如果你一直处在“瘦不下去”的瓶颈期，那就别再盲目瘦身或是做不适合的运动了，你可能是因为驼背圆肩才让你显得肥胖，不如现在起改变运动方式，跟着做以下6个“薄背训练”动作，舒缓使用过度的肌肉、紧绷僵硬的胸部和肩膀，还你漂亮天鹅颈、美背和直角肩，随之散发出美丽气质！
注意！以下每个动作建议做30秒，完成其中3个动作为一个回合，建议每一天完成3至5个回合，以达到最好的瘦背效果哦！
#薄背训练1：弯腰T字举
这动作是锻炼背部的竖脊肌和手臂三头肌，透过双臂延展能让后背和手臂线条更均匀好看，首先双脚分开与肩膀同宽，核心用力并将身体稍微向前倾，膝盖保持微微弯曲，接着手臂向两侧伸出，将肩胛骨并拢1至2秒后，再把手臂放下来，而这动作可以根据自身的情况来决定是否搭配哑铃。
#薄背训练2：平板支撑
平板支撑除了锻炼腹肌练出马甲线，也能锻炼肩部、胸部和背部的肌肉，练出漂亮肩部线条，让身体线条更匀称，同时也能纠正身体姿势，让体态更好。首先膝盖跪地，手臂弯曲并放低肘部至地卖弄，手肘位于肩部正下方，手掌握拳或打开贴地，接着双脚向后踩，让双腿完全伸直、膝盖离开地面，让身体呈一条直线，然后核心、臀部和股四头肌发力，深呼吸并保持姿势30秒。
#薄背训练3：平板支撑抬腿
做好平板支撑后，接着可以继续这一个平板支撑抬腿，与平板支撑的姿势一样，只是在支撑的同时，一只脚抬起后再返回起始位置，接着另一只脚再抬起后放下，一直重复动作至30秒。
#薄背训练4：早安运动
这是最古老也是最有效锻炼核心的支撑性，纠正不良的姿势而练出好体态，只要将双脚分开与臀部同款，双手放在耳边，膝盖稍微弯曲，接着同时将身体上半部往前倾和臀部往后退，直至身体与地面平行后，再抬起身体回到起始的位置即可。
#薄背训练5：俯身划船
想要改善弯腰驼背，那就一定要训练俯身划船，它能训练后背肌群，练出好看的背部线条外，也能纠正身体姿势，同样让双脚分开与臀部同款，双手握哑铃并放在身体两侧，然后收紧核心、臀部往后推，膝盖弯曲并将身体稍微向前倾，记得肩膀和颈部保持放松，接着将哑铃往上拉，保持肘部紧贴身体，直至哑铃到腰部的位置后再慢慢放下。
#薄背训练6：弯腰I-Y-T平举
平举是锻炼三角肌并练出好看线条的训练动作，首先将双脚打开与肩同款，膝盖稍微弯曲，接着手臂向上伸直至与肩膀保持一条直线后再放下手臂，这就是“I”平举，然后将手臂以45度向上伸直再放下就是“Y”平举，最后“T”平举是将手臂向两侧伸出，让肩胛骨并拢后放下手臂。
