July 30, 2023
为自己活出美丽!远离这8大坏习惯,你肯定比同龄人年轻几岁!
为自己活出美丽!远离这8大坏习惯,你肯定比同龄人年轻几岁!

看起来比实际年龄小,这种印象不只是跟颜值有关,也跟生活习惯息息相关。生活中一些看似正常的小习惯,其实都在潜移默化地让身体年龄持续上升。想要保持身体年龄比实际年龄年轻,还是趁早把以下8大坏习惯都改掉吧!

Sleep#1
爱睡觉

虽说睡觉能使身体处于放松状态,有助缓解疲劳症状,但睡眠时间并非越长越好。正常的睡眠时间为7至8小时,毫无规律地增加睡眠时间,非但容易使人心生惰性,还会导致身体的基础代谢率变缓及免疫功能下降,并且对肌肉细胞、关节和泌尿系统不利,使身体年龄逐渐上升。

#2
起床太快

睡醒后的第一件事并不是睁开眼睛,也不是即刻下床刷牙洗脸,而是应该在床上多赖个5分钟。假设一睡醒就急着起床,那会使到血液往上冲,血压的突然变动则有可能引发头晕等症状。

#3
蓝光侵袭

卧室是让自己休息的地方,应当远离3C产品,还自己一个舒适宁静的休息处。电视机、电脑、手机等电子产品所散发的辐射和蓝光,不但会侵袭双眼、影响视力健康,对肌肤也造成巨大伤害,就连睡眠品质也深受影响,导致恶性循环。

Breakfast#4
不吃早餐

有些人宁可多睡半小时也不愿早起吃一顿丰富的早餐,殊不知这个看似无关紧要的举动却在危害着我们的健康。不吃早餐会使全天的饮食陷入混乱状态,影响身体的新陈代谢机能,并且与肥胖、糖尿病、营养不良、贫血以及免疫力低下等问题息息相关。

#5
吃太饱

众所周知,7分饱是对人体健康最好的,但许多人却习惯把胃塞得满满的,造成热量摄取过多,使体内脂肪过剩、血脂升高、体重攀升、身材肥胖,长此以往还有可能引发三高问题(高血压、高血糖、高血脂),并增加罹患糖尿病、心脏病的风险。

Workout#6
集中运动

有些上班族因为星期一至五需要工作而没时间运动,就打算抓紧周末时间一次过把运动量给补回来。然而,这只会令身体承受过度压力和疲惫,反而容易造成脏器功能受损。建议每天拿15分钟出来做运动,效果比想象中更好,对心脏和精神状态都有益处。

#7
不做防晒

不擦防晒霜也不做好防晒措施的人,在阳光紫外线的侵袭之下,UVA可以穿透肌肤真皮层,破坏胶原蛋白及弹性蛋白,造成皱纹和松弛;UVB则直达皮肤表层,造成皮肤晒伤和黑色素沉淀。不勤搽防晒的后果,轻则会使肌肤逐渐失去弹性,出现色斑和皱纹,重则会提高罹患皮肤癌的概率。

#8
负面情绪

长期被生气、担忧、压力等负面情绪压抑着,不仅会影响肠胃消化,提高血压和血糖,还会导致体重增加,以及提高罹患心脏病和糖尿病的机率。除了维持正常的生活作息,并保证充足的睡眠,当出现焦虑、抑郁等情绪时,也可以进行自我调节和求助。自我调节包括呼吸调整、冥想、瑜伽练习等;也可以转移注意力到一些自己喜欢的事情上,让负面情绪暂时停下。

 

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