May 19, 2023

风靡韩国与欧美的「GM DIET」7日菜单公开!跟着吃一周,甩肉5KG还不复胖养!

风靡韩国与欧美的「GM DIET」7日菜单公开!跟着吃一周,甩肉5KG还不复胖养!

近日韩国掀起崭新的减肥风潮——“GM减肥法”,只要按照它的7日减肥菜单调整饮食,就能在一周内达到显著的甩脂效果,再搭配大量饮水还能防止复胖,这似乎比以往的流行减肥法更快速有效。

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GM减肥法是源自于美国通用汽车公司(General Motors),当时品牌为了员工的健康和生产效率而创造了“GM减肥食谱”,透过在7天内大量摄取蔬果、高纤维食物和饮用大量的水,在短时间内达到瘦身减重的效果,而实验也证明了当时员工确实甩掉4至5公斤,还变得更有精神。

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由于摄取的食物主要以蔬菜水果为主,因此GM减肥法可以有效地燃烧脂肪和排毒,非常适合想要快速达到瘦身效果、大基数减重者、忙碌和不爱运动的人,只要照着以下一周瘦身菜单进食,就能轻松养成苗条仙女体态!

第一天:水果日

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为了让身体先适应排毒的过程,第一天可以吃一些高纤维、热量低又富含维生素的水果,如蓝莓、草莓、哈蜜瓜、西瓜、火龙果、奇异果等,这些水果能增加饱腹感,避免身体摄取碳水,同时也要饮用8至12杯水。

第二天:蔬菜日

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以高膳食纤维的蔬菜为主,如花椰菜、白菜、菠菜、青椒、马铃薯等,不仅热量低、富含维生素、帮助代谢,还能增加饱腹感,抑制食欲,从而减少减肥者进食的欲望,当然也不要忘了喝8至12杯水。

第三天:蔬果日

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首两日的蔬菜和水果可以混合着吃,让身体吸收更多的膳食纤维和维生素,再搭配8至12杯水帮助身体排毒,但必须要避免任何高GI的水果和蔬菜,如香蕉、榴莲、马铃薯、南瓜、西瓜等。

第四天:香蕉+牛奶日

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在经过前三天的低热量高纤维进食后,身体已经达到排毒代谢的作用,来到第四天可以吃8根香蕉和饮用3杯牛奶,来补充身体所需的钾和钠,并饮用8至12杯水。

第五天:肉类+番茄日

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瘦身也需要蛋白质,因此来到第五天可以开始补充蛋白质,让身体得到均衡的营养,建议吃300g的鸡胸肉、牛肉或鱼肉,搭配6粒番茄来摄取茄红素,来提升身体的免疫力,同时也要喝上12至15杯水。

第六天:蔬菜+低脂肉日

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高纤维食物的摄取暂停两天后,第六天就要重新摄取大量的蔬菜,搭配300g的鸡胸肉、牛肉或鱼肉来补充蛋白质,增加饱足感的同时,丰富的高膳食纤维有利于排毒,再饮用8至12杯水帮助身体排毒。

第七天:碳水+蔬果日

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最后一天可以逐渐回到正常的饮食量,以维持人体所需的碳水、维生素和矿物质需求,建议碳水选择吃250g糙米饭,并安排在午餐吃,再搭配水果和蔬菜,以达到饮食均衡。

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