拉筋也能「拉」出完美线条!6招简单伸展运动,每天10分钟改善不良坐姿、雕塑超模身形!

工作繁忙没时间运动不再是借口!趁着工作空挡做一些拉筋伸展运动,除了能放松肌肉、改善酸痛问题,还能瘦身减肥,维持良好体态。

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现代女性每天忙于工作之余,运动的时间少之又少,加上长时间坐在电脑前,长久下来自然会引起酸痛、下半身肥胖问题。

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通过拉筋伸展动作,能够让肌肉放松,舒缓酸痛的问题,同时也能改善各种坐姿不良的问题,雕塑匀称的体态线条,从而达到全身瘦身的效果,让身体比例更修长。赶快把以下几个伸展动作学起来,从此无需再上健身房或做激烈运动,或严格控制饮食,就能轻松“拉”出苗条好身材

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拉筋动作#1: 弓箭步伸展

弓箭步伸展是伸展盆骨肌群和背部肌肉的拉伸运动,能改善背痛的问题、雕塑下半身和强化下半身肌肉,非常适合久坐的上班族。但膝盖不好者,建议不要做这个动作,以免增加膝盖不适。首先,将左脚向前弓箭步,右脚向后伸展,接着吸气并将盆骨下沉伸展,拉伸大腿肌肉,双手向上伸展,之后保持这个动作10秒为一组,每次做三组。

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拉筋动作#2: 下犬式

下犬式属于全身性的伸展动作,能够拉伸肩膀、背部、手臂到后腿侧的肌肉,通过双手下压能帮助打开胸口、矫正驼背和脊椎位置。下犬式的动作非常适合拉伸初学者,只要双脚贴地,双手放在前方地面,让身体呈V字型,接着脚跟站稳地面并伸展双腿,维持10个呼吸为一组,每次做三组。

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拉筋动作#3:盘腿前弯

这个拉筋动作能伸展背部,放松肩膀和背部肌肉,同时还能伸展髋关节,舒缓背部和腰部不适、酸痛问题,还能改善骨盆后倾的问题。只要盘腿坐着,双手伸直举高过头,吸气并慢慢将上半身向前伸直靠到地面,停留5个呼吸后再慢慢起身为一组。

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拉筋动作#4:腿部拉伸

通过伸展小腿肌肉,除了能达到瘦腿的效果,这动作其实与盘腿前弯的拉伸动作相似,能够放松肩膀和背部的紧绷肌肉,舒缓背部和腰部的不适。先将左脚盘腿弯曲,右脚向前伸直,接着身体向脚尖的方向下压,双手伸长抱着脚掌,并停留10秒后再换腿进行同样的步骤。

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拉筋动作#5: 肩膀后方伸展

这个伸展动作是通过伸展三头肌,来让肩膀和颈部的僵硬肌肉得到放松,从而减缓肩颈的酸痛不适。将双手手肘弯曲向上举并贴近背部,然后在后方互相找到手肘,接着先用左手慢慢下压右手手肘,让右手的三头肌伸展,下压10下换手重复同样的动作,左右手完成后为一组。

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拉筋动作#6:鹰式手

通过手臂环绕的动作,鹰式手能够消除肩膀和颈部肌肉的僵硬,并消除蝴蝶袖和背部多余的脂肪,达到上半身瘦身效果。双腿交叠盘坐,左右手缠绕如螺旋状,手掌心对手掌心,接着慢慢将手尽量提高,感受肩胛骨和手臂拉扯后,呼吸10次保持动作后再换手重复同样的动作。

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