January 31, 2023
IU、秀智靠这个「爬」出好身材!高燃脂「爬梯运动」瘦全身超有感,一周让你「爬」出筷子腿+蜜桃臀+紧致蛮腰!
IU、秀智靠这个「爬」出好身材!高燃脂「爬梯运动」瘦全身超有感,一周让你「爬」出筷子腿+蜜桃臀+紧致蛮腰!

农历新年期间大吃大喝都胖了,现在是时候努力运动瘦身了,如果没时间到健身房锻炼也没关系,只要上下班多爬楼梯,就能有效燃烧脂肪,还具有全身瘦身的效果。

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雕塑身材线条

很多人觉得爬楼梯是一件非常累的事情,但是爬楼梯恰好是日常里最好的燃脂运动。每爬楼梯30分钟,就可消耗220大卡,燃脂率比跳绳和跑步更高,而且还能瘦全身、雕塑臀部和腿部线条。对于没时间运动的上班族来说,爬楼梯可是一项简单又可实现的锻炼。

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爬梯助燃脂

不少韩星如IU和Suzy都是爬梯爱好者,当她们因戏剧拍摄无法抽空到健身房锻炼时,就会趁着拍摄空挡在片场爬上一小时的楼梯,同时搭配“三阶段爬梯运动”帮助燃脂,维持紧致好身材。坚持爬梯一周就,能看到身体的变化,轻松“爬”出苗条身材。

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楼梯运动第一阶段:爬楼梯

方法:10个楼层重复爬3-5趟(只是上楼)

pexels maksim goncharenok 4348639

如果你是运动新手或第一次进行楼梯运动,可以先从简单的爬楼梯开始,每次只需爬10个楼层即可。在单数楼层如第1、3、5、7、9楼时,可以一步一个台阶爬,在双数楼层如第2、4、6、8、10楼时,则使用一步两个台阶的方式爬,直到爬到10楼时可以选择搭电梯或慢慢走下楼,再重复动作3至5次。切记,全程要保持一样的速度,并注意前脚掌先着地,才有更好的运动效果。

楼梯运动第二阶段:负重爬楼梯

方法:10个楼层重复爬5趟(只是上楼),双手持0.5公斤的哑铃或水瓶

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如果你已经习惯了第一阶段的爬梯节奏,那么可以为自己加一些难度,让瘦身效果加倍。在爬楼梯的时候,双手再拿着0.5公斤的哑铃或水瓶,同样以单数楼层一步一个台阶,双数楼层一步两个台阶的方式爬到10楼后下楼,再重复动作5次,注意在爬楼梯时,双手垂直并来回摆动哑铃或水瓶,让爬楼梯运动有更好的效果。

楼梯运动第三阶段:爬楼梯+弓箭步伸展

方法:10个楼层重复爬5趟(只是上楼),在楼梯转角处做弓箭步伸展

pexels maksim goncharenok 4348621

最后一个阶段,就是搭配弓箭步伸展来进行楼梯运动,爬楼梯的方式与第一阶段一样,但在每层楼梯的转角处来回做5次弓箭步伸展,如果楼梯没有转角处,可以在每爬完一层楼后进行弓箭步伸展。爬楼梯搭配弓箭步伸展,可以伸展大小腿和臀部的肌肉,从而美化腿部和臀部的线条。

爬楼梯小建议:

虽然爬楼梯是很好的锻炼,能够快速燃脂瘦全身、具有提臀和美化腿部线条的效果,但是爬楼梯对膝盖的负担较大,所以进行前、进行时和进行后都要注意并做好准备,才能避免膝盖或关节受伤。

爬楼梯前:先做10分钟暖身运动。
爬楼梯时:穿常规运动鞋,并选择干净的楼梯环境进行运动。
爬楼梯后:运动后做伸展拉筋,避免肌肉抽筋或受伤。

 

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