农历新年期间大吃大喝都胖了，现在是时候努力运动瘦身了，如果没时间到健身房锻炼也没关系，只要上下班多爬楼梯，就能有效燃烧脂肪，还具有全身瘦身的效果。
雕塑身材线条
很多人觉得爬楼梯是一件非常累的事情，但是爬楼梯恰好是日常里最好的燃脂运动。每爬楼梯30分钟，就可消耗220大卡，燃脂率比跳绳和跑步更高，而且还能瘦全身、雕塑臀部和腿部线条。对于没时间运动的上班族来说，爬楼梯可是一项简单又可实现的锻炼。
爬梯助燃脂
不少韩星如IU和Suzy都是爬梯爱好者，当她们因戏剧拍摄无法抽空到健身房锻炼时，就会趁着拍摄空挡在片场爬上一小时的楼梯，同时搭配“三阶段爬梯运动”帮助燃脂，维持紧致好身材。坚持爬梯一周就，能看到身体的变化，轻松“爬”出苗条身材。
楼梯运动第一阶段：爬楼梯
方法：10个楼层重复爬3-5趟（只是上楼）
如果你是运动新手或第一次进行楼梯运动，可以先从简单的爬楼梯开始，每次只需爬10个楼层即可。在单数楼层如第1、3、5、7、9楼时，可以一步一个台阶爬，在双数楼层如第2、4、6、8、10楼时，则使用一步两个台阶的方式爬，直到爬到10楼时可以选择搭电梯或慢慢走下楼，再重复动作3至5次。切记，全程要保持一样的速度，并注意前脚掌先着地，才有更好的运动效果。
楼梯运动第二阶段：负重爬楼梯
方法：10个楼层重复爬5趟（只是上楼），双手持0.5公斤的哑铃或水瓶
如果你已经习惯了第一阶段的爬梯节奏，那么可以为自己加一些难度，让瘦身效果加倍。在爬楼梯的时候，双手再拿着0.5公斤的哑铃或水瓶，同样以单数楼层一步一个台阶，双数楼层一步两个台阶的方式爬到10楼后下楼，再重复动作5次，注意在爬楼梯时，双手垂直并来回摆动哑铃或水瓶，让爬楼梯运动有更好的效果。
楼梯运动第三阶段：爬楼梯+弓箭步伸展
方法：10个楼层重复爬5趟（只是上楼），在楼梯转角处做弓箭步伸展
最后一个阶段，就是搭配弓箭步伸展来进行楼梯运动，爬楼梯的方式与第一阶段一样，但在每层楼梯的转角处来回做5次弓箭步伸展，如果楼梯没有转角处，可以在每爬完一层楼后进行弓箭步伸展。爬楼梯搭配弓箭步伸展，可以伸展大小腿和臀部的肌肉，从而美化腿部和臀部的线条。
爬楼梯小建议：
虽然爬楼梯是很好的锻炼，能够快速燃脂瘦全身、具有提臀和美化腿部线条的效果，但是爬楼梯对膝盖的负担较大，所以进行前、进行时和进行后都要注意并做好准备，才能避免膝盖或关节受伤。
爬楼梯前：先做10分钟暖身运动。
爬楼梯时：穿常规运动鞋，并选择干净的楼梯环境进行运动。
爬楼梯后：运动后做伸展拉筋，避免肌肉抽筋或受伤。
