2 weeks ago
美好的一天从吃对早餐开始!按照4原则吃早餐,每天至少消耗500大卡,要你从吃早餐开始瘦下来!
美好的一天从吃对早餐开始!按照4原则吃早餐,每天至少消耗500大卡,要你从吃早餐开始瘦下来!
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如今很多人因为忙碌的城市生活,或因为要减肥而选择不吃早餐,但是有很多研究都表明,不吃早餐不但对身体有害,而且还会影响身体代谢率、导致肥胖问题和加快老的速度。

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所谓“一日之计在于晨”,每一天的早餐可是相当重要,只有吃早餐才能维持身体健康,让你越吃越瘦,因为新陈代谢率会在我们睡觉时降低,当我们睡醒后吃早餐,肠胃开始蠕动会让代谢率恢复上升,所以早餐是恢复代谢率甚至加快代谢率关键的一餐。

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当然吃早餐也要吃得对,才能帮助加快代谢率,有助于顺利瘦身,同时还能维持一天的好精神!只要按照以下4个原则吃早餐开启全新的一天,每天至少提升500卡的代谢率,相当于每天消耗运动半小时至1小时的热量,快来跟着吃,每天从吃早餐开始瘦下来!

原则1:补充水分

我们睡觉时的几个小时内,身体将会流失大约450ml的水份,并在我们起床后处于缺水的状态,因此早上起床后一定要马上喝300ml至500ml的白开水,为身体马上补充水份,建议喝温热的水来帮助肠胃蠕动,若在水中加一片柠檬还具有排毒的功效。

原则2:1小时内吃早餐

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如果错过了吃早餐的最佳黄金时间,将会延迟身体启动新陈代谢的功能,导致身体代谢率降低而影响脂肪燃烧的速度,那么将影响减肥瘦身的速度。吃早餐的时间最好是在起床后1个小时以内,这样才能启动身体机能的运作,恢复并加快身体代谢率并帮助减肥。

原则3:早餐必吃3种食物

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很多人吃早餐都会选择面包、饼干等碳水化合物,但比起碳水化合物,早餐摄取高蛋白质的食物将能延长饱腹感,提高代谢功能,而且身体消耗蛋白质比碳水化合物需要更多能量,进而有助于帮助减肥,建议早餐吃半碗全谷根茎类淀粉、一或两份固体蛋白质如鸡蛋和乳制品,以及一碗蔬菜来帮助肠胃蠕动,补充营养并帮助燃烧脂肪,以达到更好的减肥效果。

原则4:早餐三不

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早餐应该避免冰冷食物、甜食和生食。冰冷食物会降低身体代谢率,而热的食物能恢复和加快代谢率,从而加速燃烧脂肪帮助瘦身;空腹吃甜食则会导致血糖快速上升,而身体自然会分泌大量胰岛素来降低血糖,当血糖下降后就会出现饥饿感,这时我们进食在提升血糖,血糖上上下下的会造成血糖震荡,从而一直会想要吃东西,导致难以瘦身。

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生食如生菜、生鱼片也要避免在早餐时吃,首先大部分生食属于冰冷食物,因此不建议早上空腹使用,同时生菜为了延长保存期限而具有大量的杀菌剂等化学药品处理,吃多了反而会造成身体负担,而生鱼片也有寄生虫的疑虑,可能会有害身体,因此早餐还是建议吃熟食和热的食物,不但能温暖身体,还对身体有益处。

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