近日红遍短视频平台的“328健身法”以3种执行方法，7个好处，让你在6周内打造健康好身材。
“328健身法”由英国皮拉提斯和芭蕾教练Natalie Rose发起，这项健身计划需要健身者在一周内进行3次肌力训练，2次皮拉提斯、瑜伽或芭蕾，以及每天行走至少8000步，从而锻炼和增加肌肉、提高灵活度和肌肉耐力，让你时刻都在燃烧体内多余脂肪。只要坚持进行6至8周，身体将会变得更紧实强壮，12周内身体曲线、肌肉线条更明显。
与一般健身规律不同的是，“328健身法”可以让你自行定制一套适合自己的锻炼规律。你可以先从20分钟的锻炼routine开始，再慢慢增加训练时间。最重要的是，要以持久以恒的努力及恰好的训练时段，保持动力坚持进行，健康匀称的身材并不是遥不可及的妄想。
#POINT 1：锻炼身体主要肌群
“328健身法”是一个涵盖所有主要肌群锻炼的健身计划，除了专注于肌力训练，锻炼肌肉、塑造肌肉线条；皮拉提斯、瑜伽等有氧运动则有助于增强小而深层的肌肉连接，激活核心肌肉，稳定骨盆，从而帮助你更有效地进行更强的复合运动；最后每天坚持走8000步能燃烧脂肪，轻松瘦腰、紧实腿部。
#POINT 2 培养运动习惯
“328健身法”除了助大家打造紧实好身材，同时也在培养大家养成运动的好习惯。“328健身法”是一个通过坚持与自律才能看到锻炼成果的运动。只要坚持习惯，并依据自身状态调整训练时长及模式，除了身材变紧致，生活也会变得更健康。
#POINT 3 注重肌肉群的恢复
虽然每天进行重训能快速练出紧致结实的肌肉线条，但若肌肉也无法在短时间内迅速恢复，我们也会面临肌肉拉伤的风险。“328健身法”强调肌肉群恢复的重要性，在一周5天的训练里，其中2天的皮拉提斯训练就是肌肉的“主动恢复日”，每周还有2天的“完全休息日”，助避免身体和肌肉受伤的情况发生。
#POINT 4 适合所有人的运动
“328健身法”是根据自己的身体状况，调整每次的训练时长和强度，因此无需担心身体因过度训练吃不消。这是任何人都能进行的健身法，若担心每天重复一样的运动而感到乏味，你也可以加入自己喜欢的有氧运动。这么做不仅能增强身体的整体耐力，身体也能以脂肪作为能量来源，有助于减脂和体重管理。
#POINT 5 无需任何训练设备
尽管“328健身法”中包括了肌力训练，但你可以自由选择要不要重量训练。不搭配重量的肌力训练包括靠墙深蹲、平板支撑、卷腹、棒式和侧棒式等，都是可以锻炼核心肌肉和各部位肌群的“无机械锻炼”动作。
#POINT 6 增强力量
由于“328健身法”涵盖了从基本肌力训练、重量训练到皮拉提斯，加上运动计划中还有“主动恢复日”和“休息日”，让肌肉有足够的时间自行修复。当肌肉变得更强韧后，日后尽情更高强度的训练，也可从容应付。
#POINT 7 提高灵活度
无论是皮拉提斯还是肌力训练，都有助于改善身体的灵活度及活动能力。低强度训也更容易掌握和融入健身计划中，帮助你坚持并培养运动习惯。
