想要锻炼腹肌，练出紧致身材，除了去健身房，在家也能轻松锻炼而成！这里为你整理全套腹肌锻炼动作，只要10分钟就能瘦小腹、瘦侧腰和练出后腰线，轻松甩掉腰间难缠的赘肉，找回川字腹肌！
全套腹肌锻炼动作1：棒式
说到瘦小腹的运动，棒式绝对少不了！棒式能锻炼核心和全身上下、紧实腹部和腰侧赘肉，只要双手肘撑地，保持后背、腹部、臀部形成一条直线，双脚打开与肩膀同宽即可，全程支撑着坚持30秒为一组、共进行5组，记得进行时一定要保持平稳呼吸。当然，如果想要加强强度，也可以搭配蜘蛛人式、登山式等变化形态，可以帮助锻炼腰部、腹肌等不同部位。
全套腹肌锻炼动作2：卷腹
卷腹也是许多想要瘦小腹的人喜欢的腹肌训练运动之一，只要将屈膝躺在瑜伽垫上，接着将上半身微微抬起即可，一组30下，一套建议做2-3组，当然还有各种进阶版的卷腹动作，如反向卷腹是将下半身向上用力抬高，以训练中段腹肌，还有一种是上半身微微抬起，而下半身向上用力抬高，都能够有效锻炼腹部并瘦小腹。
全套腹肌锻炼动作3：撑体抬腿
“撑体抬腿”动作必须靠腹部肌肉出力，来维持身体的重心，因此做了这动作后就能立即感受到腹肌变得更加紧实，首先将上半身微微撑起，接着双腿伸直抬起并上下踢动，一组为1分钟，建议做2-3组，若之后想要加强训练强度，也可以将身体躺平在瑜伽垫上，接着双腿向上抬60度或30度后慢慢放下，但不能碰地，再慢慢将双腿抬起。
全套腹肌锻炼动作4：侧点脚踝
“侧点脚踝”是一个看似轻松，其实需要强大核心的工作，首先屈膝平躺在地，双脚打开与肩膀同宽，接着上半身微微抬起并左右摆动碰触脚踝即可，一组动作做15下，建议做2-3组，这套腹肌训练运动瘦侧腰超有感！
全套腹肌锻炼动作5：棒式转体
如果说一般的棒式是初级版，那么“棒式转体”可说是进阶版，这动作能有效训练腹斜肌和侧腰、逼出令人羡慕的马甲线，所以想要拥有漂亮腰线的，就不要略过这组虐腹运动！首先做出标准的棒式姿势，接着向左右两侧转动臀部，上半身一定要保持稳定，只靠核心来维持稳定，一组为30秒、共进行5组。
全套腹肌锻炼动作6：脚踏车卷腹
同样是卷腹的进阶版，脚踏车卷腹能锻炼腹斜肌，练出漂亮的侧腰线，先平躺在地上或瑜伽垫上，双脚微微腾空，接着双手放在后脑勺，然后左手肘碰右膝盖，右手肘碰左膝盖，左右完成后为一组，建议每次做15次、共做3组，进行动作时必须注意下背部保持贴地，只有肩膀离地。
全套腹肌锻炼动作7：俄罗斯转体
俄罗斯转体是经典的锻炼腹斜肌的运动之一，首先坐在瑜伽垫上，双腿并拢屈膝离地并收紧腹部，接着吐气时让身体向右转动到极限，再向左转动，要注意转动时靠核心力量保持稳定，双腿一定要保持，不随着身体晃动，一组动作为40秒，建议做2-3组。
全套腹肌锻炼动作8：游泳式
腰部和侧腰练好了，当然后腰部也不能忽略，这样才能更有效地打造纤细蚂蚁腰，其中游泳式就是最好的锻炼后腰部的动作之一，这个姿势就和游泳时打水一样，首先将腹部平贴在地面，双手和双脚都不能碰地，接着双手双脚同时上下拍打踢动，但注意身体必须保持稳定避免晃动，30秒为一组、共做5组。
全套腹肌锻炼动作9：超人式
游泳式做好后，紧接着换超人式，一次性锻炼后腰部和腹部肌肉，让后腰线达到更好的效果，首先整个身体趴在地面呈180度，接着腹部平贴地面，双手双脚同时离开地面并停留5秒后慢慢放下，建议30秒为一组、共做5组。
全套腹肌锻炼动作10：弓式
弓式不仅对锻炼后腰线起到很好的效果，也能改善驼背问题、伸展髋关节和紧实腹部，但是这动作具有一定的难度，所以建议初学者可以先尽自己的能力做出正确的姿势，接着再慢慢加大训练强度，而且操作时一定要让背部放松、收紧腹部，用肚子力量保持平衡，接着身体呈现趴着的姿势，然后双脚抬起，双手往后拉着双脚并停留3-5个呼吸后，再轻轻回到起始姿势。
