August 10, 2024

大热天练瑜伽燃脂更有感!特搜5个燃脂瑜伽体式,轻松打造好看体态、苗条身材!

大热天练瑜伽燃脂更有感!特搜5个燃脂瑜伽体式,轻松打造好看体态、苗条身材!

减肥瘦身除了做有氧和无氧运动、重训等,瑜伽也是不错运动之一,它能激活核心肌群、增加肌肉量和灵活度外,还能帮助塑造良好体态、提高身体代谢率、燃烧脂肪从而帮助减肥瘦身,是拥有综合效益的运动。

尤其在夏天或大热天做瑜伽还有许多好处,包括帮助加速新陈代谢、促进血液循环、减少水肿问题、增强柔韧性、帮助减压和放松、促进消化,并透过强化肌肉来帮助燃脂,可说是塑形减肥的最佳时间点。

以下为你推荐5个适合夏天燃脂的瑜伽体式,想要减肥塑形的集美们,赶快跟着练起来,一起打造苗条好看的身材吧!

夏天燃脂瑜伽体式1:勇士二式(Virabhadrasana II)

这是透过伸展髋关节、大腿、小腿和脚踝,来强化腿部和核心肌群,同时也能加强肩膀、手臂和背部力量,从而帮助打开紧张僵硬的髋关节、改善驼背和紧绷的背部肌肉,首先大腿展开、前腿屈膝并让骨盆的位置与膝盖关节平齐,同时要膝盖关节要稳定朝前,而后腿则伸直横踩地,接着收紧核心、肩膀放松,让双手前后伸直展开,注意头顶、颈椎、脊柱和尾椎都要呈一条直线。

夏天燃脂瑜伽体式2:拜日式(Surya Namaskar)

拜日式是一个连贯动作系列,一共有12个动作,它有助于全身热身和燃烧脂肪,同时也能刺激和恢复身体系统,帮助放松心灵、恢复精神,这款瑜伽体式结合了山式、展臀式、前屈式、半前屈式、新月式、八体投地式、眼镜蛇式、下犬式,接着再回去新月式、半前屈式、前屈式、展臀式和山式。

夏天燃脂瑜伽体式3:下犬式(Adho Mukha Svanasana)

下犬式是瑜伽必练的动作之一,透过伸展全身肌肉、强化手臂、臀部和核心肌群,有效改善和美化体态,首先以“大拜式”开始,双手向前伸直打开与肩同宽后,将肩膀推到手腕正上方、肩膀放松、后背呈直线,然后腹部收紧、脚尖回勾,膝盖慢慢离地,再让双手向后推背,让后背向上延展,臀部用力向上抬高,最后后脚跟往下踩即可。

夏天燃脂瑜伽体式4:椅子式(Utkatasana)

这体式能强化大腿、臀部和核心肌群,有助于燃烧脂肪,同时还能帮助提高身体的稳定性、改善体态和提高代谢,首先双脚并拢,双手放在身体两侧,接着吸气时双手高举过头,手臂与耳朵平行,手掌相对,同时要确保肩膀放松,然后吐气时双腿膝盖弯曲,臀部向后坐,想象自己坐在椅子上,并将重心放在脚跟,注意全程脊椎保持直立不驼背,保持5-10个呼吸即可。

夏天燃脂瑜伽体式5:船式(Navasana)

船式能强化核心肌群,帮助燃烧腹部脂肪,首先坐在瑜伽垫上,双脚伸直、双手放在身体两侧,脊椎保持直立,接着弯曲膝盖,双脚平放在地面,脚跟靠近臀部,然后慢慢抬起双脚,让小腿和地面平行,但膝盖仍然弯曲、脊椎依旧保持直立不驼背,接着将双腿伸直让身体呈现V字形,而双手则向前伸直,保持肩膀放松、收紧核心并保持平衡,维持5-10个呼吸即可。

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