台湾家庭医学专科医师王姿允提出“4+2R代谢饮食法”，利用渐进式的饮食计划和运动习惯，调整肠胃道的状态和促进新陈代谢，提升身体代谢。这套饮食法中的“4+2R”，指的是1至3个月的4阶段启动期（4R）及2阶段的维持期（2R），以健康可持续的减脂方法塑造易瘦体质。
第1阶段：Remove
启动“4+2R代谢饮食法”的第1阶段Remove是排毒阶段，目的就是清理肠道、降低坏菌，让身体快速进入燃脂模式。身体在这时候需要摄取充足的水分进行排毒，同时多吃蔬菜和水果，补充膳食纤维以促进代谢，培养肠道中的好菌。切记要避免高糖分和加工食品，否则后续所作的努力都是徒劳。
第2阶段：Renew
Renew阶段就是减脂阶段，这时候就要注意饮食营养均衡来建立肠道健康、培养好菌群，让身体荷尔蒙进行更新。建议多摄取益生菌和益生纤维，如优格、发酵食品、豆类，搭配植物性蛋白质和高纤维饮食，包括蔬菜、瘦肉、鱼类、全谷类和健康脂肪，营养均衡才能养成健康的肠道。
第3阶段：Repair
来到代谢饮食法的第三阶段，就是要修复身体受损的细胞和组织，因此这一阶段专注于增肌。大家可以吃低脂肉类来提高肌肉量。该吃什么？可以在Renew阶段的饮食基础上加入鸡胸肉、瘦肉类、鱼类和蛋白质等，再搭配瑜伽、超慢跑、健走等轻运动，能有效帮助增肌减脂。
第4阶段：Recode
来到启动期的最后一个阶段——Recode，为身体机制“重新编码”。这时候除了要继续增肌减脂，也要持续摄入适量且均衡的蛋白质饮食。于此同时，也得持续运动和训练，进一步降低体脂肪的形成、雕塑好看的身形。
第5阶段：Remember
4R启动期结束后，现在就要进入两个阶段的维持期（2R）。第一阶段就是Remember，也就是维持目前的均衡的饮食和运动习惯，让身体记住和习惯这一个新的平衡点。
第6阶段：Reset
长时间减肥会让人觉得疲惫、无法坚持想放弃，而Reset阶段就是重设健康自然的身心灵状态，于塑造FIT身材的过程，持续保持乐观态度，坚持目标和健康生活，让身心灵维持平衡。
