想要让自己变得好看，不仅仅只是注重外表，好的体态也是非常重要！由于工作压力和各种不正确的坐姿，导致许多人的肩颈僵硬、驼背等，尽管拥有好看的外貌，也因为体态而降低了本身的气质，整个人看起来也没自信。
想要拥有流畅的肩颈线条、天鹅颈、直角肩和美背，除了透过运动锻炼，也能简单地透过以下6个靠墙伸展训练动作来练成，只要坚持每天进行3分钟训练，就能改善不良姿势、增强背部肌群和核心肌群，打造出犹如仙女般的体态，整个人看起来显瘦，还散发出自信、魅力和优雅气质！
靠墙伸展训练动作1：靠墙站立
靠墙站立是最简单也是最基本的动作，只要后背、后脑勺后腰、臀部和腿紧贴墙壁，注意力集中在背部肌肉、核心发力、腹部收紧，并注意整个过程身体一定要抬头挺胸，持续呼吸维持动作30秒即可。
靠墙伸展训练动作2：抱头扩胸
这个动作能帮助开胸和训练背部肌肉，从而改善驼背、让腰背挺直，首先将双手交叉放在后脑勺、肩膀下沉，接着腹部收紧，注意力集中在背部发力，然后肩胛带动手臂向后夹背后，注意呼吸并在吸气时把手肘往内收，呼气时再把手臂打开向后夹背，随着呼吸做30下即可。
靠墙伸展训练动作3：靠墙抱头扩胸伸展
这个训练动作同样能开胸和肩膀，改善乌龟脖和富贵包、练出优美的天鹅颈线条，首先面对墙壁大约一个手臂的距离站定，双脚打开与肩同宽，接着双手贴向墙面，并带动整个前胸往墙面贴近，然后双手向后包头，并根据自己的承受度慢慢伸展后颈和背部，保持呼吸并持续30秒即可。
靠墙伸展训练动作4：靠墙后背伸展
靠墙后背伸展同样能练出天鹅颈线条，并且能透过拉伸练出直角肩，让身体更挺拔，首先一样站在面对墙壁一个手臂的位置，双脚打开与肩同宽，接着双手贴向墙面，腹部收紧、核心和背部发力来带动整个上半身向下伸展至身体呈现平行线，感受肩胛、后背和后腿的拉伸感，保持呼吸并持续动作30秒即可。
靠墙伸展训练动作5：手臂贴墙伸展
这个动作能透过伸展手臂来打开双肩，练出流畅好看的肩颈线条，并改善驼背和手臂赘肉，首先胸口贴墙，右手臂沿着墙面向外伸展，注意向往伸展时胸口和手臂保持紧贴墙面，而身体则转向左边伸展，并感受右边前胸和右边肩颊拉伸，保持呼吸并持续15秒后，换左边重复一样的动作。
靠墙伸展训练动作6：贴墙深蹲
这组动作能训练背部肌肉线条、锻炼核心和全身性稳定，首先背向墙面大约一步的距离，接着身体慢慢靠墙直到后背紧贴墙壁，然后腹部核心和大腿发力，慢慢向下蹲坐至膝盖呈现90度弯曲，保持呼吸并维持动作30秒即可。
