一头茂密的秀发，再搭配合适的发型，更能为形象气质加分不少。但女性容易遇到掉发问题，除了选用改善掉发问题的洗发水，饮食习惯也要改变，才能维持茂密秀发。
掉发是每个人每天都会发生的事情，正常人一天大约会自然掉落100根头发，但随着城市生活压力大、频繁烫染、日常作息不规律、饮食不当等，都会造成头皮缺乏营养而开始严重脱发，并影响头发生长，进而导致头发越来越稀疏。
无论你现在有没有脱发问题，从现在起跟着以下6个饮食养发攻略，养出健康有营养的头皮，防止或改善脱发和头发稀疏问题，最后让你养出一头茂密秀发，气质形象重新登顶。
饮食养发攻略1：补充铁质
铁质是人体最常缺乏的营养素，铁质能帮助生成红血球，从而让头皮得到足够的血氧量来帮助头发生长，当体内缺乏铁质将导致掉发，所以建议多摄取海鲜、鸡蛋、绿色蔬菜、猪血等含有丰富铁质的食物，同时也建议选用含有薄荷成分的洗发水，增添头皮的舒爽感，达到由内而外的养护。
饮食养发攻略2：补充维生素D
维生素D能刺激毛囊生长和维护毛囊健康，进而帮助头发生长并防止脱发，因此建议多吃富含维生素D的食物，如三文鱼、黑木耳、蛋黄等，同时也可以透过晒太阳20分钟来获得维生素D。
饮食养发攻略3：补充锌
锌是人体所需的重要矿物质成分，有助于皮肤组织合成蛋白质，增进皮肤健康和提升保护力，还能维持毛囊正常代谢，而虾、猪肉、坚果、南瓜籽等含有丰富的锌和维生素B3，多摄取能增进头皮健康，帮助头发生长。
此外，洗发水也建议选用含有维生素B3和维生素E的洗发产品，能帮助打造健康的头皮环境、提升头皮的防护能力并滋养头皮，帮助头发健康生长、增长发量。
饮食养发攻略4：错误节食导致缺乏热量、蛋白质
女性为了拥有苗条的身材而经常节食，导致营养不均、热量不足和缺乏蛋白质，所以容易造成脱发，影响毛囊生发而出现头发稀疏问题。头发需要胺基酸才能正常生长，防止头发出现易断现象，而且即使减肥也需要补充蛋白质，所以建议摄取鸡肉、蛋类、豆类、海鲜等食物，同时足够的蛋白质也能帮助燃烧脂肪，有效减肥。
饮食养发攻略5：减少烟酒
现代人应酬聚会少不了烟酒，但是抽烟嗜酒也会造成脱发，香烟会破坏毛囊组织，尼古丁也会使血管收缩，从而影响血液循环并影响头发生长，甚至加速掉发速度，而酒在体内分解时产生的乙醚将排开血氧和养分，导致头皮发热和潮湿，不利于头发生长，而且抽烟喝酒本就对身体无益，所以还是尽量改掉这个习惯吧！
饮食养发攻略6：有充足的睡眠
熬夜或睡眠不足不仅会加速老化，还会影响毛囊的新陈代谢而造成容易脱发，所以应该保持良好的日常作息和良好的睡眠品质，维持毛囊正常代谢，才能养出健康头皮并帮助头发健康生长，让你拥有一头茂密秀发。
