March 8, 2024

41岁贾玲为电影《热辣滚烫》8个月狠甩50KG,结实腹肌+流畅肌肉线条,瘦身菜单全公开!

41岁贾玲为电影《热辣滚烫》8个月狠甩50KG,结实腹肌+流畅肌肉线条,瘦身菜单全公开!

最近大陆娱乐圈话题最高的女星绝对非贾玲莫属了!原本105kg、身材丰腴浑圆的她,为了电影《热辣滚烫》花了8个月的时间狠甩50kg赘肉,成功瘦下来的她不仅拥有全新的美貌,让许多同剧组和圈内好友都认不出她,而且还练就一身紧实腹肌,电影和她的瘦身过程全上热搜,并被观众称为“陆娱中最励志的减肥历程”!

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今年41岁的贾玲是知名搞笑艺人和演员,更经常出现在多档大陆综艺节目和实境秀,如《青春环游记》、《奔跑吧》、《王牌对王牌》等,而她在2023年开始突然“消失”在荧幕前,直至2024年以全新面貌向大家拜年,让许多观众惊讶不已!

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其实贾玲消失的一年里,就是为了她最新自导自演的电影《热辣滚烫》做瘦身准备,为了完美诠释电影中的角色“杜乐莹”,她敬业地先增重20kg,之后再努力减掉50kg。为了给粉丝和观众惊喜,贾玲开始减少更新微博,也不曾出现在荧幕前,果然成功瘦身的她成功给观众们带来惊喜,也带火了这部电影,票房更以27.2亿元人民币打破中国电影春节票房纪录。

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《热辣滚烫》改编自2014年上映的日本电影《百元之恋》,故事讲述宅女杜乐莹(贾玲饰)在经过多年的封闭自我生活后,然而在命运的捉弄下决定以新方式生活,并认识了拳击教练昊坤(雷佳音饰),从此开始充满考验又滚烫的拳击人生。如此励志的故事,赶快来看看贾玲的瘦身菜单吧!

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贾玲瘦身菜单1:有氧运动

有氧运动是快速减脂最好、必备的运动,在电影《热辣滚烫》中,贾玲经常跑步和跳绳来帮助快速燃烧脂肪,同时也能锻炼心肺耐力,让她在其他运动训练时有更好的表现。

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贾玲瘦身菜单2:重训

贾玲在《热辣滚烫》中为了想要参加拳击比赛,而开始进行各种重量训练,包括坐姿肩上推举杠铃来锻炼胸大肌、肱三头肌、三角肌和整个肩胛肌群;保加利亚训练袋来锻炼下肢力量、引体向上来锻炼背阔肌和肱二头肌,在教练的教导下和她的不懈努力下,练就一身好体态和性感紧实身材。

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贾玲瘦身菜单3:核心训练

作为拳击手,除了要有漂亮流畅的手臂肌肉线条,性感的马甲线也是必不可少的,为了练就这身性感腹肌,贾玲也非常注重核心训练,包括通过卷腹和跳跃式俯卧撑来锻炼核心肌群,如今她的大肚腩不见了,取而代之的6块腹肌着实让人羡慕!

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贾玲瘦身菜单4:拳击

在电影中饰演一名拳击手,贾玲在拍摄电影过程中也接受密集的拳击训练,而拳击是一项综合性运动,在奋力挥拳、尤其是大量的扭转动作时会大量运用到手臂和核心,而且在场上还需要保持高强度的对抗,因此具备了有氧和无氧运动的特点,从而能大量燃脂和暴汗,达到快速瘦身的效果。

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贾玲瘦身菜单5:遵循“168饮食法”的时间点进食

贾玲在短短8个月内甩掉50kg,除了运动还有饮食上的改变和控制,尤其她采用“168饮食法”来进行瘦身,每天任选8小时来完成一天3餐的饮食,早餐在早上8点至9点吃完,晚餐则尽可能在傍晚5点前结束,而晚上10点后尽可能不喝水,如果下午肚子饿了,则会吃优格、黑咖啡或吃低卡水果。

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贾玲瘦身菜单6:以低脂食材为主

贾玲瘦身的减肥食谱让许多人非常好奇,而她之前也亲自公开了自己的食谱,并立刻冲上热搜第一,在她的日常餐里主要以大白菜、紫甘蓝、优质碳水如糙米、低脂荞麦面和全麦面包、彩椒、鸡胸肉等低脂食材,而每一餐都会注重碳水、蛋白质和纤维的混合搭配,确保营养丰富又均衡。

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贾玲瘦身菜单7:饮食强调少油少盐

除了吃低脂食材,贾玲也改变了饮食习惯,并以少油少盐作为标准,她甚至控制每天只能摄取20g的油和5g的盐,以达到更好地减脂瘦身效果。另外,她也透露以前会通过喝酒和吃大餐来缓解压力,但现在则调整为以茶代酒,和编剧聊剧本时都会喝茶,甚至约在健身房,让自己随时可以动起来,消耗热量。

TEXT :  WEN WEI

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