玩手机也不要闲着！8组懒人「玩手机体式」伸展推荐，一边刷手机一边塑形！

每当说到要运动，大家总说没时间，却有很多时间在刷手机看视频，而且这些刷手机的时间都足以用来锻炼身材了。

现在，你已经没有借口说没时间运动了！这里有8组“玩手机体式”，让你在追剧、看视频的时候也能进行锻炼，帮助你雕塑体态，而且每个动作练起来都非常简单，还能锻炼到各个部位，一起锻炼身体吧！

这个动作非常简单，只需要大腿与地面垂直，双手向前伸直到极限，腋下要往下沉并伸展，肩膀要尽量打开，接着要注意收紧核心，呈现一只猫在伸懒腰的动作。这动作能改善驼背和美化背部线条，尤其长期坐着工作的女生，一定要常练，才能练出漂亮的背部。

平板式可是锻炼身体和雕塑体型的经典动作，双手握拳按着地面，并打开与肩膀同宽，双脚伸直支撑，身体和骨盆注意保持平行线，核心肌肉也要时刻收紧，这能够锻炼腹肌，美化手臂的线条，多练还能慢慢练出马甲线呢！

这个动作能瘦腰瘦腿，练出漂亮的腿型，将双手手掌和双脚脚掌伸直并用力向下压，臀部向上，手臂和后背呈一个斜平面，全程记得收腹，臀部尽量往上推，腿一定要注意伸直。同时，这个动作还能消除颈肩酸痛，非常适合长期对着电脑工作的上班族。

如果想要练出直角肩，改善驼背问题，就不要错过这个动作，而且随着身体拉伸还能有效除颈纹和瘦腿呢！首先将左腿向后伸直，右腿弯曲脚跟收进会阴处，膝盖横放在身体前，接着脊椎向上伸展，打开胸腔并收紧核心，上半身微微向后弯，进行时要注意下半身盆骨稳定。

这个动作稍微有点难度，但如果成功锻炼到，则能够帮助燃烧脂肪，还能瘦腿和提臀。首先膝盖和手掌撑地，注意手臂打开与肩膀同宽，而骨盆要在膝盖的正上方，接着收紧腹部，左腿抬起伸直，右手也向前伸出，左手依旧支撑着地板，这时右腿可以慢慢抬起弯曲90度，并把脚板放在左大腿下后停留3至5个呼吸，换腿重复动作。

长期坐着并使用电脑工作容易导致肌肉紧绷，而这个动作可以有效放松肌肉，同时还能美化腿部线条，让腿越练越细。首先坐在瑜伽垫上，双腿尽可能地向两边打开，保持伸直并紧贴瑜伽垫，接着颈部保持放松，身体伸直并稍微向前倾，直到手肘能够支撑地板即可。

这动作同样能瘦腿，还能改善假胯宽，首先双腿伸直趴在瑜伽垫上，双手则打开与肩膀同宽，手肘支撑着地板，接着将右腿向前放在右手旁边，左腿依然保持伸直，并保持脚背向下压，髋的部位也尽可能向下压，背部要保持伸直。

最后这一动作，可以当成锻炼，也能当成锻炼后的伸展运动，首先全身趴在瑜伽垫上，双腿伸直，接着双手打开与肩膀同宽，手肘90度或大于90度支撑瑜伽垫，脊椎向上伸展至腹部离开瑜伽垫，胸腔抬高即可，这个动作能缓解腰酸和瘦小腹。