February 21, 2024

玩手机也不要闲着!8组懒人「玩手机体式」伸展推荐,一边刷手机一边塑形!

玩手机也不要闲着!8组懒人「玩手机体式」伸展推荐,一边刷手机一边塑形!

每当说到要运动,大家总说没时间,却有很多时间在刷手机看视频,而且这些刷手机的时间都足以用来锻炼身材了。

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现在,你已经没有借口说没时间运动了!这里有8组“玩手机体式”,让你在追剧、看视频的时候也能进行锻炼,帮助你雕塑体态,而且每个动作练起来都非常简单,还能锻炼到各个部位,一起锻炼身体吧!

动作1:大猫伸展式

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这个动作非常简单,只需要大腿与地面垂直,双手向前伸直到极限,腋下要往下沉并伸展,肩膀要尽量打开,接着要注意收紧核心,呈现一只猫在伸懒腰的动作。这动作能改善驼背和美化背部线条,尤其长期坐着工作的女生,一定要常练,才能练出漂亮的背部。

动作2:平板式

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平板式可是锻炼身体和雕塑体型的经典动作,双手握拳按着地面,并打开与肩膀同宽,双脚伸直支撑,身体和骨盆注意保持平行线,核心肌肉也要时刻收紧,这能够锻炼腹肌,美化手臂的线条,多练还能慢慢练出马甲线呢!

动作3:下犬式

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这个动作能瘦腰瘦腿,练出漂亮的腿型,将双手手掌和双脚脚掌伸直并用力向下压,臀部向上,手臂和后背呈一个斜平面,全程记得收腹,臀部尽量往上推,腿一定要注意伸直。同时,这个动作还能消除颈肩酸痛,非常适合长期对着电脑工作的上班族。

动作4:鸽子式

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如果想要练出直角肩,改善驼背问题,就不要错过这个动作,而且随着身体拉伸还能有效除颈纹和瘦腿呢!首先将左腿向后伸直,右腿弯曲脚跟收进会阴处,膝盖横放在身体前,接着脊椎向上伸展,打开胸腔并收紧核心,上半身微微向后弯,进行时要注意下半身盆骨稳定。

动作5:虎式

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这个动作稍微有点难度,但如果成功锻炼到,则能够帮助燃烧脂肪,还能瘦腿和提臀。首先膝盖和手掌撑地,注意手臂打开与肩膀同宽,而骨盆要在膝盖的正上方,接着收紧腹部,左腿抬起伸直,右手也向前伸出,左手依旧支撑着地板,这时右腿可以慢慢抬起弯曲90度,并把脚板放在左大腿下后停留3至5个呼吸,换腿重复动作。

动作6:坐角式

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长期坐着并使用电脑工作容易导致肌肉紧绷,而这个动作可以有效放松肌肉,同时还能美化腿部线条,让腿越练越细。首先坐在瑜伽垫上,双腿尽可能地向两边打开,保持伸直并紧贴瑜伽垫,接着颈部保持放松,身体伸直并稍微向前倾,直到手肘能够支撑地板即可。

动作7:龙式

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这动作同样能瘦腿,还能改善假胯宽,首先双腿伸直趴在瑜伽垫上,双手则打开与肩膀同宽,手肘支撑着地板,接着将右腿向前放在右手旁边,左腿依然保持伸直,并保持脚背向下压,髋的部位也尽可能向下压,背部要保持伸直。

动作8:人面狮身式

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最后这一动作,可以当成锻炼,也能当成锻炼后的伸展运动,首先全身趴在瑜伽垫上,双腿伸直,接着双手打开与肩膀同宽,手肘90度或大于90度支撑瑜伽垫,脊椎向上伸展至腹部离开瑜伽垫,胸腔抬高即可,这个动作能缓解腰酸和瘦小腹。

 

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