想要轻松瘦小腹、练出马甲线，除了基本的锻炼外，也要改变平常不良的饮食习惯、不良作息和不良坐姿。
跟着韩国SM娱乐公司的健身教练传授的“三阶段瘦小腹”技巧，从改变日常习惯到雕塑身体线条，让你在一个月内快速燃脂瘦小腹，继续坚持就能逼出马甲线，跟小肚腩说Bye Bye！
瘦小腹第1阶段：改变饮食习惯
甜食、重口味食物、油腻和各种加工食品都会造成腹部脂肪的堆积，也会因此导致便秘或腹胀的问题，所以从现在起要改变你的饮食习惯，多摄取富含膳食纤维的食物，如水果、青菜和豆腐等，来帮助肠胃蠕动，同时也要控制糖分摄取，有助于消除内脏脂肪。
除了蔬果类，减肥期间也建议多摄取高蛋白的食物，如鱼肉、鸡肉和鸡蛋，饮料的部分可以多喝绿茶和黑咖啡，有利于消肿、排除多余水分和帮助肠胃蠕动。最重要的是要少量多餐，并且按时吃饭，才能避免不规律的饮食习惯导致脂肪堆积。
另外，早餐或想喝饮料时，也可以自制韩国爆红的ABC果汁，即半颗苹果、半条红萝卜、1/4甜菜根打成果汁，或是使用1/4柠檬汁+一包绿茶+两茶匙糖制成的“绿茶柠檬水”，这两种饮料都有助于身体代谢率和消除水肿。
瘦小腹第2阶段：规律作息，调整身形
除了饮食习惯要改变，不规律的作息也要进行调整，才能避免熬夜、压力导致脂肪堆积，平常要保持6至8小时的充足睡眠外，释放压力也很重要，建议你通过每天30分钟的运动来缓解工作或生活压力，如居家瑜伽、皮拉提斯、慢跑、骑脚踏车等，除了能燃烧脂肪、雕塑身形和放松肌肉，也是纾解压力最好的运动。
另外，SM娱乐公司的健身教练也独家传授一项“深呼吸”运动，首先吸气时将胸腔打开，吐气时腹肌用力往内收缩到最紧的状态，每天这样慢慢吸气和吐气5分钟，可以增加腹部核心力量，从而紧实腹部，打造好看的腰腹线条。
瘦小腹第3阶段：雕塑曲线
这一阶段着重在雕塑身材的曲线，如果你想要拥有更完美的身材曲线，甚至想要练出马甲线，那可以继续进行这一阶段。当然，饮食上也需要再做调整，三餐主食改成每餐分量不超过100g的玄米、糙米、番薯等粗粮，再搭配低油盐的青菜、鸡胸肉等蛋白质和膳食纤维的食物，并注意晚上6点后不再进食。
运动方面，除了维持每天30分钟的运动量，运动项目建议换成针对腰腹和臀部线条的运动类型，如深蹲、侧棒式、桥式等，或其他高燃脂运动，都能雕塑身体线条，让身体曲线更好看，但切记做完运动后一定要做10分钟的伸展运动，以放松紧绷的肌肉，并防止身体变得粗壮。
