现代人因工作经常久坐，加上三餐外食又缺乏运动，导致腰间赘肉累积、消化不良，甚至背部疼痛和驼背，但这些问题都能通过锻炼核心肌群来改善，从而练出漂亮的腹肌和身体线条。
说到锻炼核心肌群，很多人以为必须上健身房、使用健身器材、控制饮食等，但其实只需要一张瑜伽垫，你就能在家开始锻炼，尤其是“船式”运动，一套轻易上手的简单动作，就能在家轻松铲平小腹、改善背疼驼背和消化不良的问题！
“船式”属于其中一种瑜伽动作，主要能锻炼并紧实核心肌群，从而消除腹部赘肉并达到紧实小腹的效果，经常做还会练出马甲线，而其中的拉伸动作还能改善背痛和驼背的问题，并拉出漂亮的身体线条。做“船式”运动时会让腹部肌肉紧缩，能按摩肠胃帮助肠胃蠕动，从而改善消化不良的问题。
如果你想要强化核心肌群、改善背痛驼背问题、以及消化不良的问题，赶快记下以下7个”船式“变化核心运动，一起铲平小腹、塑造完美体态，打造健康人生！
#1：基础船式
与其他瑜伽动作一样，船式也是涉及重心平衡的核心运动，首先坐在瑜伽垫上，双脚屈膝打开与髋同款，双手放在大腿上方准备，接着深吸一口气并将重心往后放，背部向后倾斜，然后吐气的同时慢慢将小腿平行抬起，双手则扶在大腿后侧做平衡。
在找到身体重心后，慢慢地伸直双腿，让身体呈现“V”字型，这时双手也可以向前伸直，同时肩膀要保持平肩，在找到身体稳定点后可以停留3至5个呼吸，再把双腿慢慢放下。
#2：半船式
从基础船式开始，先把小腿抬至与地面平行，再伸直双腿让身体呈“V”字型后，慢慢将背部往下放到瑜伽垫上，只让头颈部和腿部离开地面，以全面地激活并锻炼核心肌群。
#3：俄罗斯扭转
俄罗斯扭转可以强化整个腹肌，从而锻炼出腹肌线条，首先坐在瑜伽垫上，双腿屈膝微微抬起，接着把注意力集中在腰腹并收腹，然后左右扭动你的腰部，记得要保持呼吸。
#4：扭转船式
从基础船式部分开始，身体呈“V”字型后左右扭转，同时打开手臂并保持平衡，以增加虐腹难度，从而锻炼腹斜肌。
#5：卷腹船式
首先整个人躺在瑜伽垫上，接着双腿90度抬起，手伸直并吸气，同时让身体微微起来，让手指尽量碰到脚掌。
#6：船式伸展
从基础船式的小腿与地面平行的部分开始，平衡好身体后将其中一只手向后拉伸，记得要一直保持好身体平衡，接着两手相互伸展。
#7：手拉脚趾向上伸展
这动作结合了核心锻炼与身体平衡，首先身体直躺在瑜伽垫上，双手伸直，双腿抬至头上后，手指抓着脚趾头起来，让身体呈“V”字型，重新躺下时，双腿不要贴地，再重复同样的动作。
