工作繁忙没时间运动不再是借口！趁着工作空挡做一些拉筋伸展运动，除了能放松肌肉、改善酸痛问题，还能瘦身减肥，维持良好体态。
现代女性每天忙于工作之余，运动的时间少之又少，加上长时间坐在电脑前，长久下来自然会引起酸痛、下半身肥胖问题。
通过拉筋伸展动作，能够让肌肉放松，舒缓酸痛的问题，同时也能改善各种坐姿不良的问题，雕塑匀称的体态线条，从而达到全身瘦身的效果，让身体比例更修长。赶快把以下几个伸展动作学起来，从此无需再上健身房或做激烈运动，或严格控制饮食，就能轻松“拉”出苗条好身材
拉筋动作#1： 弓箭步伸展
弓箭步伸展是伸展盆骨肌群和背部肌肉的拉伸运动，能改善背痛的问题、雕塑下半身和强化下半身肌肉，非常适合久坐的上班族。但膝盖不好者，建议不要做这个动作，以免增加膝盖不适。首先，将左脚向前弓箭步，右脚向后伸展，接着吸气并将盆骨下沉伸展，拉伸大腿肌肉，双手向上伸展，之后保持这个动作10秒为一组，每次做三组。
拉筋动作#2： 下犬式
下犬式属于全身性的伸展动作，能够拉伸肩膀、背部、手臂到后腿侧的肌肉，通过双手下压能帮助打开胸口、矫正驼背和脊椎位置。下犬式的动作非常适合拉伸初学者，只要双脚贴地，双手放在前方地面，让身体呈V字型，接着脚跟站稳地面并伸展双腿，维持10个呼吸为一组，每次做三组。
拉筋动作#3：盘腿前弯
这个拉筋动作能伸展背部，放松肩膀和背部肌肉，同时还能伸展髋关节，舒缓背部和腰部不适、酸痛问题，还能改善骨盆后倾的问题。只要盘腿坐着，双手伸直举高过头，吸气并慢慢将上半身向前伸直靠到地面，停留5个呼吸后再慢慢起身为一组。
拉筋动作#4：腿部拉伸
通过伸展小腿肌肉，除了能达到瘦腿的效果，这动作其实与盘腿前弯的拉伸动作相似，能够放松肩膀和背部的紧绷肌肉，舒缓背部和腰部的不适。先将左脚盘腿弯曲，右脚向前伸直，接着身体向脚尖的方向下压，双手伸长抱着脚掌，并停留10秒后再换腿进行同样的步骤。
拉筋动作#5： 肩膀后方伸展
这个伸展动作是通过伸展三头肌，来让肩膀和颈部的僵硬肌肉得到放松，从而减缓肩颈的酸痛不适。将双手手肘弯曲向上举并贴近背部，然后在后方互相找到手肘，接着先用左手慢慢下压右手手肘，让右手的三头肌伸展，下压10下换手重复同样的动作，左右手完成后为一组。
拉筋动作#6：鹰式手
通过手臂环绕的动作，鹰式手能够消除肩膀和颈部肌肉的僵硬，并消除蝴蝶袖和背部多余的脂肪，达到上半身瘦身效果。双腿交叠盘坐，左右手缠绕如螺旋状，手掌心对手掌心，接着慢慢将手尽量提高，感受肩胛骨和手臂拉扯后，呼吸10次保持动作后再换手重复同样的动作。
