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突破减肥停滞期就要“吃好料”!教你3个吃“欺骗餐”的正确方法,让你安心吃还能快速瘦下来!

突破减肥停滞期就要“吃好料”!教你3个吃“欺骗餐”的正确方法,让你安心吃还能快速瘦下来!

在实施减肥计划时,到了某一个阶段就会发现,即使规律运动、控制饮食,体重下降的速度越来越慢,甚至停止不下,而这就是所谓地停滞期,也是大家所说的减肥平台期。

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减肥期间会进入平台期是非常正常的,这是因为身体已经适应目前的饮食摄取和运动量,热量的输入和输出达到了平衡点,而且持续的时间可能是2个星期或是长达1个月,但这时千万不要放弃,而是要加强运动量、进一步减少热量摄取,才能帮助你度过减肥平台期。

不过长期减少热量摄取会导致身体认为热量不够,需要储存热量,因此会降低新陈代谢、放慢消耗热量的速度,进而容易堆积脂肪,所以减肥计划中一定要加入一天的“欺骗餐”(Cheat Meal)来提高热量摄取,提高代谢的同时也能为你解馋。以下分享3个正确吃欺骗餐的方法,带你轻松度过减肥停滞期!

欺骗餐正确吃法1:提前做好计划

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一般上欺骗餐会安排一周一次,以犒劳一整个星期的努力和坚持,但是长时间没有吃到“人间美食”,临时决定吃欺骗餐可能让你无从选择,看到一堆食物让你每一样都想点,这样可能会让你一周的努力都白费!因此建议先计划好这一次欺骗餐想吃的食物,并且尽量选择天然的蛋白质和碳水化合物,如牛排、海鲜火锅等,热量建议比平日的减肥餐多加500大卡。

欺骗餐正确吃法2:挑选欺骗餐的日子

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如果你习惯在周末与亲朋好友出去逛街、聚餐或约会,那么建议你把欺骗餐安排在这个时候,这样你的减肥计划就不会被突如其来的朋友邀约而受影响,还能开开心心地与朋友出游,还能安心地享受美食。

欺骗餐正确吃法3:吃对的食物

虽然说是欺骗餐,但是也要挑选对的食物,才能避免因为一餐的“放纵”而让身体出现反弹、体重飙升的情况,而且也能让你吃得健康,建议选择吃寿司、牛排、意大利面等,不仅不会造成血糖飙升,所搭配的海鲜、蔬菜等配菜,能同时补充蛋白质、营养素和碳水。

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