摆脱盲目减脂黑洞!快来了解身体如何消耗热量,一起抓住4个健康减脂要点!

减肥是女生一辈子都交不完的答卷,有的是盲目跟着流行减肥法,有的则是选择断食。然而这样的方式容易导致身体疲惫而停留在一个阶段上甚至会出现反弹的效果。

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减肥会出现效果是因为身体一天的消耗要多过三餐所吃的,三餐减半、节食、只吃青菜是许多姐妹们会使用的方式。但这些方法容易导致身体缺少一部分的营养,久而久之就会出现健康问题了。

减肥除了有规律的运动外少不了饮食的调整。一般餐馆所卖的食物都是碳水化合物较多大大的缺少了纤维与蛋白质,长期的外食更容易导致身体缺少大部分的营养。

能量消耗

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基础代谢率

基础代谢率占据了一天消耗热量的 60%-75%。基础代谢率是我们在休息、呼吸、血液循环时候所消耗的热量。即使它暂居了大部分的消耗,但随着年龄的上升、肌肉量减少,身体的基础代谢功能也会慢慢的退化。每10年我们的代谢功能就会减少了 2-3%。

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食物热效能

食物热效能则会影响 10% 的减脂效果。食物热效能则是肠胃蠕动在帮助我们消化食物时所消耗的热量。

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活动能量消耗 / 非运动性能量消耗

活动能量消耗是我们运动时所消耗的能量,非运动性能消耗则是我们日常步行、做家务、带宠物散步时所会消耗的能量。所以短距离的移动时我们也可以选择双脚步行,这样可以增加一天非运动性能量消耗,各各小小的步行在一天的累计下并不比运动时消耗的能量少。活动热效能和非运动性能量消耗则占据了一天热量消耗的 15% – 30%。 

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4个饮食习惯的改变,赶快笔记下来!

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  1. 成年人一天所需要的水分是 2500ml 左右。水分不仅能避免皮肤干燥,也能帮助消化系统使排便更顺畅。
  2. 饮食必须要均衡。当一样食物摄取过多时会使身体的负担增加,当细胞吸收了足够的营养后剩余的身体会自动地转换为脂肪储存在体内。
  3. 当嘴馋想喝饮料时可以选择无糖或者低糖的饮料,让身体不会摄取过多的糖分,而影响减脂效果。
  4. 在选择甜品时可以使用果糖、椰子糖、天然代糖代替,这样在不影响口感的同时可以减少糖分的摄入。
摆脱盲目减脂黑洞!快来了解身体如何消耗热量,一起抓住4个健康减脂要点!