白鹿、刘诗诗、刘亦菲直角肩绝杀!快来跟空姐礼仪老师学3大妙招改善圆肩驼背!

现代人长期对着电脑、对着手机当低头族,一不小心真的很容易养成姿势不端正的坏习惯,长期下来就会造成圆肩驼背、富贵包等等问题,真的非常影响仪态气质!

驼背含胸等不正确的肩颈姿势会让人显得畏畏缩缩毫无自信,而且长期含胸驼背头部前倾可造成肩颈酸痛,压迫颈椎神经,导致大脑供血不足,以及加重心脏的负荷。

女明星们如刘诗诗、刘亦菲、白鹿的直角肩一直都成为话题,纤细的身材、优美的肩颈线条就像天生的衣架子,为她们的气质加了不少分,让不少女性羡慕不已!女明星总是看起来靓丽动人,除了是先天条件优越,当然也少不了后天运动的努力!每一次运动绝对少不了开肩的动作,才能保持绝美体态。

 

为了健康也为了变美,今天就跟着空姐兼礼仪老师学姿态礼仪吧!

虽然改善圆肩驼背的联系只有三个步骤,但是在整个过程及日长生活中都应该尽量保持头颈始终在一条线上,也就是说,头不要往前伸,就是俗称的“乌龟颈”,体态变丑不打紧,还会造成富贵包越来越严重!

其次,就是腹部要用力,保持收腹才能防止骨盆前倾的现象。骨盆前倾会导致人体比例失衡以及下半身肥胖,还有骨盆变形,长此以往,特别容易会导致内脏下垂,影响健康。

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1:空中擦玻璃

将手臂从侧面抬起,上臂和身体呈现90度夹角,上臂和前臂呈现90度夹角,手掌往外翻转,想象左右两侧各有一面玻璃,转动肩头,最大限度地用画圈方式假装“擦玻璃”,一组做30个。要感受到肩胛骨在发力才是正确姿势哦!这个动作可以激活胸肌和背部肌肉,避免胸肌太紧,背部肌肉没有力量造成圆肩驼背。

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2:背手弹

双手在背后十指紧扣,尽量往上抬,一样一组30次,借此达到锻炼肩胛骨和拉伸内扣的肌肉。

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3:毛巾拉伸

用毛巾或丝巾一类的物品,作出举重的动作,一样一组30次,前臂和地面呈现垂直状态,毛巾尽量离后脑勺远一点。除了加强背部肌肉、胸肌,还可以拉伸颈部线条。做拉伸的时候要注意自己不要耸肩,避免造成斜方肌变大!

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结束了三组动作之后,可以尝试尽量把下巴靠近肩头,左右各停留10妙拉伸,总共做3组,疏通淋巴结束练习。

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