Pink October 2021 / 预防胜于治疗 你必知的抗乳癌好习惯 vs 患乳癌坏习惯

《英国癌症杂志》发表研究指出——有23%的乳癌,是可以通过改变生活习惯来避免的,养成降低患癌率好习惯。

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#好习惯1 :多运动

研究发现过胖更年期后女性,患乳癌风险会比瘦者高30至60%。养成运动习惯,不但可塑身健体,也有助于提高体内免疫系统调节能力。每天只要15至35分钟剧烈运动,就足以降低乳癌风险约1/5。

#好习惯2 :每天喝绿茶

研究已证实——绿茶可帮助乳癌患者抑制癌症的发展、限制肿瘤的生长。绿茶中含有30-40%的多酚化合物,能帮助抑制促进肿瘤细胞生长和转移的蛋白质,从而降低乳癌的罹患率。

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#好习惯3 :多吃含叶酸食物

瑞典研究小组发表——乳癌病患如果充分摄取叶酸,将可助于提高生存率。而菠菜、西兰花、芦笋、韭菜等绿色蔬菜都含丰富叶酸,属于水溶性维生素B群之一,也是构成DNA的核心要素。

#好习惯4 :摄取植物性雌激素

植物性雌激素具有抑制人体雌激素的作用,可降低乳癌罹患率。黄豆、石榴、葛根、亚麻中等都是含有异黄酮(Isoflavone——植物雌激素的一种)代表性食物。每天适量摄取,除了有助于预防乳癌,也可改善更年期症状。

助长 “癌细胞”的坏因素

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#坏因素1:爱吃肉

美国研究指出,摄取酸性食物较多的人,罹患乳癌风险最高可能提升118%!导致身体的生酸食物是乳酪、肉类、鱼类等高蛋白食物。而爱吃肉少吃蔬果习惯的族群,罹患乳癌风险也相对较高。

#坏因素2:坏情绪消弱免疫力

常处于高压情绪、心情压抑、多愁善感等人,身体免疫力相对减弱,导致无力消灭异常细胞,最终导致癌细胞的滋生。所以,无论是预防癌症,还是治疗癌症,美好心情、积极心态是首要条件。

#坏因素3:害处多多的烟

国际期刊《科学》研究报告显示,连续一年每天抽完一包20根烟的人,体内每个肺细胞会发生150个突变。烟草烟雾中含有超过7000种化合物、数百种有害物质,其中既有致癌剂、又有促癌剂,会诱发基因恶性突变。

每月一次自我乳房检测

超过80%乳房肿块最终都是良性的。根据统计90%以上乳癌病患,就是经由自我检测而自己发现患癌症状。医生建议——女性都应应养成每月一次的“自摸”乳房检查习惯,最好时间为生理期过后的一星期,停经者则为每月固定一天。步骤很简单,只需面对镜子,进行“看、摸、挤”三大步骤即可。

self examination of breast cancer.
乳房自我检查

看:双手交握于脑后,仔细观察两侧乳房的小大是否一致、两乳曲线是否对称、乳头有无变平、变宽或是凹陷等。
摸:用手指腹轻轻缓慢按压乳房,检查轻摸两侧腋下看有无淋巴腺肿大。
挤:用手指轻轻挤压乳头周围,观察是否有无分泌物流出。

每年的乳癌检查建议

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大马女性普遍还没养成定期检查乳房的习惯,在国外很多女性都有固定到医院检查乳房习惯,所以在0期或1期发现的患者相当多,治愈率也更高。乳癌检查方法包括——临床检查、X光造影(Mammogram)、超音波扫描(Ultrasound)等。年轻女性通常会建议用超音波扫描来检验,X光造影是给40岁以上女性。医生建议——40岁以上女性,除每月定期做乳房自检外,也可每年进行一次专业性乳房检查。事实上,大马人口及家庭发展局(LPPKN)会开放给符合条件的女性申请津贴,进行免费X光造影检查。